Wie Sie Verspannungen in Schultern und Nacken wirksam durch die X Prozess Grundtechnik lösen

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Ich kann mich noch gut an die junge Frau erinnern, die mit tränenverschmiertem Gesicht ganz erschöpft zur Sitzung erschien.

Dass sie überhaupt kam, war ein Riesenerfolg, denn ungefähr eine dreiviertel Stunde zuvor rief sie unter lautem Schluchzen an, um ihren Termin abzusagen.

Ihr Freund und sie hatten sich wieder einmal getrennt, die Fetzen flogen und sie war sehr unglücklich.

Wie Sie sich daran erinnern, zu entspannen

Nach 4 Monaten Psychotherapie begann sie mir jedoch langsam zu vertrauen und hielt sich größtenteils an unsere Abmachungen.

Eine davon war, dass sie ihr gewohntes emotionales Drama sofort mit der X Prozess Entspannung unterbricht.

Denn schon in der frühen Kindheit war sie Gewalt und Aufregung in ihrem Leben gewohnt, so dass sich schlechte Gefühle heute noch – nach über 25 Jahren – für sie gewohnt und “richtig” anfühlten.

Dadurch bemerkte sie erst häufig viel zu spät, dass sie angespannt und im alten Muster gefangen war.

Doch nach etlichen Sitzungen und regelmäßigen praktischen Übungen erkannte sie den Unterschied zwischen der Realität und dem gewohnten Drama in Ihrem Kopf immer mehr.

Besonders halfen ihr in angespannten Situationen verschiedene Achtsamkeits-Anker (wie Gummiring am Handgelenk, Kieselsteinchen im Schuh, Handy-Weckrufe) dabei, sich daran zu erinnern, das alte zerstörerische Muster immer wieder zu unterbrechen.

Wirksam entspannen bei Stress und Anspannung

Wie jedoch schaffte es diese junge Frau, ihren inneren Stress und ihre Anspannung immer mehr zu verringern?

Obwohl wir einige klassische Entspannungs-Methoden ausprobiert hatten, entschied sie sich, die X Prozess Entspannung (früher: 10xEFT) zu erlernen.

Denn die X Prozess Grundtechnik funktioniert besonders schnell und zuverlässig im Stress, auch wenn:

  • Sie nicht daran glauben.
  • Sie nicht verstehen, wie es funktioniert.
  • Sie schon “alles ausprobiert” haben.
  • Sie diese Methode albern finden.
  • die X Prozess Grundtechnik zunächst komisch auf Sie wirkt.
  • diese Entspannungsübung von der klassischen Medizin (noch) nicht anerkannt ist.
  • Sie Angst haben, sich zu blamieren …

Allerdings werden Sie nie wissen, ob Ihnen die X Prozess Entspannung hilft, wenn Sie sie nicht wenigstens einige Male ernsthaft getestet haben.

BossImKopf Trainings-Video – Wie Sie Ihren Geist beruhigen und Ihren Körper wirksam entspannen

Und wenn es dieser jungen Frau (einer Borderline Patientin) – selbst im großen Stress – gelang, sich zu beruhigen und ihre alten schädlichen Muster zu unterbrechen, dann können Sie das auch schaffen!

Probieren Sie die X Prozess Entspannung am besten an einem typischen Problem aus. Häufig sind das Muskelverspannungen im Nacken- oder Schulterbereich, leichte Aufregung oder Unruhe.

Setzen Sie vor allem Achtsamkeitsanker, die Sie tagsüber daran erinnern, sich immer wieder kurz mit der X Prozess Grundtechnik zu entspannen.

Hilfreiche Empfehlungen

  • Achten Sie auf Ihre Gedanken, denn der Körper folgt normalerweise dem Geist.
  • Die X Prozess Grundtechnik hat sich auch bei der Musterunterbrechung negativer Denkmuster bewährt.
  • Nach einiger Übung können Sie die X Prozess Grundtechnik alternativ auch in Ihrer Vorstellung durchführen.
  • Wenden Sie die X Prozess Grundtechnik schon bei der geringsten Anspannung, am besten sofort, an.
  • Nach einiger Zeit können Sie die Affirmationen auf Ihre konkrete Situation anpassen.

In diesem kostenlosen BossImKopf Video führe ich Sie Schritt für Schritt durch die X Prozess Entspannung, mit deren Hilfe:

  • Sie Ihren Körper und Geist systematisch und wirksam entspannen können.
  • Sie Verspannungen in Nacken und Schulter gezielt los- und gehenlassen können.
  • Sie üben können, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Positive in Ihrem Leben zu richten.
  • Sie Stress auslösende Gedanken und Ihren gewohnten (unbewussten) Widerstand verringern können.
  • Sie Ihr Grübeln, Ihre negativen Gedanken immer schneller unterbrechen können.

Um das Video zu starten, klicken sie ein- oder zweimal auf das Bild unterhalb dieses Textes. Mit einem erneuten Klick können Sie jederzeit pausieren und wieder fortfahren.

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Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Boss im Kopf werden und bleiben Sie dran, denn der richtige Weg lohnt sich :-)

Franziska Luschas
Diplom Psychologin

Biographie Profilbild Diplom Psychologin und KVT Trainerin Franziska Luschas auf HeilpraktikerErfolg
Franziska Luschas studierte Psychologie. Danach absolvierte sie erfolgreich die 5-jährige Ausbildung zur Verhaltenstherapeutin am IVS Fürth. Seit 2006 hilft sie ihren Klienten "Boss im Kopf" zu werden. Ihre Arbeitsweise ist integrativ, durchaus unbequem und wirksam. Sie liebt die Natur, lebt umweltfreundlich u. unterstützt den Tierschutz.

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Artikel in:  XProzess   

Kommentare

  1. Gaby schreibt:

    Liebe Frau Luschas

    Herzlichen Dank für Ihre gute Hilfe :)

    Bin 49 Jahre und habe seit meinem 18. Lebensjahr HWS Schmerzen. Mache Qi Gong, Zumba und Gerätetraining. Laße mich regelmäßig im Brust u HWS einrenken. War diesem (Dauer)-Schmerz ausgeliefert.

    War überrascht daß Ihre 10x Entspannung so schnell hilft. Jetzt muß ich bloß noch dranbleiebn und mir daß 10x gönnen :) .

    In Dankbarkeit und mit sonnigen Grüßen aus der Pfalz

    Gaby

    • Franziska Luschas schreibt:

      Hallo Gaby,

      danke für Ihre wertvollen Erfahrungen.

      Damit machen Sie auch anderen Menschen Mut, diese ungewöhnliche Entspannungsübung auszuprobieren.

      Die 10x Methode beinhaltet die wirksamsten Praktiken, u.a. aus der Neurobiologie, achtsamkeitsbasierten Verhaltenstherapie, Imaginationsarbeit und Ressourenarbeit.

      Unsere Klienten und Kursteilnehmer berichten immer wieder über unglaubliche Erfolge, besonders auch bei körperlichen Schmerzen.

      Aber wie Sie selbst schon erkannt haben, sind dauerhafte Verbesserungen nur möglich, wenn Sie sich mithilfe der 10x Übung – am besten täglich – entspannen.

      Ich wünsche Ihnen weiterhin viel Erfolg mit der 10x Entspannung :)

      Herzliche Grüße in die Pfalz

      Franziska Luschas