Wie Sie negative Gedanken und Gefühle mit dieser Anleitung richtig unterbrechen, überprüfen und positiv verändern können
Im letzten Video meiner Troll-Serie aus Cuxhaven erfahren Sie durch die Troll-Liste, warum so viele Menschen immer wieder die gleichen Fehler machen, in alte Muster zurückfallen und ihr negatives Verhalten oft sogar verteidigen.
Es ist der Troll in uns, ganz klar 
Troll erkannt, Troll gebannt?
Viele BossImKopf Abonnenten haben dieses negative Troll Muster bereits in sich erkannt und wollen es endlich loswerden. Denn sie haben es satt, sich von alten Programmierungen kontrollieren zu lassen, dieselben Befürchtungen, Ängste, Beziehungsmuster, Dramen, Enttäuschungen … immer und immer wieder durchleben zu müssen.
Vor einigen Tagen beispielsweise fragte mich Heike in einem Kommentar auf BossImKopf.de:
“Liebe Frau Luschas, Sie haben es mal wieder auf den Punkt gebracht! Ich habe die Liste gleich mal ausgedruckt. Wie durchbreche ich seine Anziehungskraft? Reicht das Beobachten? Im Moment klebt er recht heftig an mir.”
Mit “er” ist das programmierte Ich (der Troll) in uns gemeint, das nach meinen Erfahrungen die Hauptursache für unser Leid ist.
Allein das Wissen über den Troll verringert den Troll-Anteil in uns jedoch nicht automatisch. Das zeigt z.B. auch Heikes Kommentar, wonach der Troll trotz ihres Wissens (= Liste) noch recht heftig an ihr klebt …
Auch das reine Beobachten des Trolls ist nicht so einfach, denn das setzt einen hohen Grad an Bewusstheit voraus. Menschen, die derart achtsam sind, haben in der Regel kein Problem mit dem Troll.
Um den Troll-Anteil in sich zu verringern, müssen Sie zunächst Ihr Troll-Muster erkennen und vor allem regelmäßig unterbrechen. Wie das genau geht, erfahren Sie im Video weiter unten.
Alte Muster erkennen, unterbrechen und ändern
Hier nun meine ausführliche Antwort auf Heikes Frage für alle Leser:
“Hallo Heike,
danke für Ihr Feedback
Der Troll steht als Synonym für hartnäckige negative Programmierungen (Konditionierungen) in uns, die oftmals schon seit der frühsten Kindheit angelegt wurden und weiter bestehen, wenn wir nicht ein Minimum an Bewusstheit entwickelt haben.
Vergleichbar ist das Troll Muster mit einer breiten (Auto-)Bahn im Gehirn.
Da sich unser Gehirn, je nachdem wie wir es regelmäßig benutzen, entsprechend verändert (= Neuroplastizität), empfehle ich Ihnen, diese Bahn so oft wie möglich zu verlassen bzw. gezielt zu unterbrechen. Dazu ist jedoch zuerst das Erkennen unserer häufig automatisch ablaufenden Gedanken notwendig.
Der erste Schritt zu mehr Boss im Kopf besteht also darin, dass alte (Troll-) Gedankenmuster bewusst zu erkennen.
Sehen Sie sich dazu regelmäßig die Troll Artikel und Videos an, die Sie daran erinnern, wie Ihr gewohntes Denken und Fühlen im Troll-Modus aussieht. Das hilft Ihnen, den Troll im stressigen Alltag rechtzeitig zu erkennen und zunehmend auch in kritischen Momenten ruhiger und vernünftiger zu reagieren.
Die wissenschaftlich getestete Musterunterbrechung (= De-Konditionierung) erfolgt dann im zweiten Schritt.
Jedes Mal, wenn Sie die breite Troll-Autobahn bewusst verlassen, schrumpft der Troll-Anteil in Ihnen ein bisschen mehr.
Wie Sie die alten Muster richtig unterbrechen und sich immer mehr davon befreien können, erfahren Sie im folgenden Video und in den Artikeln, die ich weiter unten verlinkt habe.
Und ein letzter Hinweise:
Seien Sie drauf gefasst, dass sich Ihr Troll wehren wird, wenn er merkt, dass es ihm ernsthaft an den Kragen geht.
Unterbrechen Sie dennoch (und besonders dann) immer wieder die alten Muster. Alte Gewohnheiten zu verändern, braucht in der Regel Zeit. Denn oftmals sind die alten Muster 20, 30 oder sogar 40 Jahre alt.
Ihr ungeduldiger Troll wird immer wieder versuchen Sie von Ihrem Weg zu mehr Boss im Kopf abzubringen. Bleiben Sie um so beharrlicher dran! Oder wollen Sie Ihr Denken, Fühlen und Verhalten und damit Ihr Leben weiterhin dem Troll überlassen?”
BossImKopf Video – Wie Sie negative Gedanken und Gefühle unterbrechen, systematisch überprüfen und positiv verändern können
In diesem Video erfahren Sie, wie Sie negative Gedanken erkennen, kritisch hinterfragen und positiv verändern können.
Außerdem verrate ich Ihnen,
- was Sie tun können, damit Sie immer zufriedener und gelassener werden.
- durch welche negativen Gedanken wir uns in der Regel schlechte Gefühle machen.
- wie Sie negative Gedanken sofort überprüfen können.
- was Sie tun können, wenn Sie Angst haben, traurig, unsicher, wütend, nervös oder unsicher sind.
- wie Ihnen die X Prozess Entspannung schnell und sicher helfen kann, alte negative Muster zu stoppen.
Das Handout zum BossImKopf Video als PDF Download
Hier können Sie sich das Handout im übersichtlichen PDF Format kostenlos herunterladen.
Mein Tipp:
Drucken Sie erst das Handout zum Video aus, damit Sie während des Videos eigene Notizen hinzufügen können.
Ich wünsche Ihnen viel Freude und Erfolg auf Ihrem Weg zu mehr Boss im Kopf
Um das Video zu starten, klicken sie ein- oder zweimal auf das Bild unterhalb dieses Textes. Mit einem erneuten Klick können Sie jederzeit pausieren und wieder fortfahren.
Das Muster-Unterbrechungs-Protokoll als PDF
Hier erhalten Sie eine praktische Anleitung, wie sie negative Gedanken und Gefühle gezielt unterbrechen, kritisch hinterfragen und verändern können.
Laden Sie dazu einfach die übersichtliche PDF Datei kostenlos herunter.
Die Beispiele sind übrigens von Menschen, die Boss im Kopf werden wollen
Unter folgenden Links finden Sie weitere hilfreiche Selbsthilfe Videos, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Leben Schritt für Schritt selbst zu verbessern:
- Die beste Methode zur Entspanung und Musterunterbrechung, die ich kenne
- Die Mauseloch-Übung hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu beruhigen
- Die Mini-Meditation, eine gute und kurze Achtsamkeitsübung
- Die erweiterte The Work für mehr Klarheit im Denken
- Nützliche Erinnerungs-Anker, die Ihnen helfen, achtsam zu bleiben
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Boss im Kopf werden und bleiben Sie dran, denn der richtige Weg lohnt sich :)
Franziska Luschas
Diplom Psychologin
P.S.
Hat Ihnen dieser Beitrag oder das Video gefallen? Dann empfehlen Sie uns bzw. diesen Artikel an Ihre Freunde, Bekannte und Kollegen weiter :-)
P.P.S.
Im Kommentarbereich, weiter unten, können Sie auch Ihre Fragen, Hinweise und Erfahrungsberichte hinterlassen.
Vielen Dank für Ihre Videos! Ich bin erst vor kurzem darauf gestoßen und dabei mir alles anzuhören bzw. zu lesen. Die X-Prozess Musterunterbrechung gefällt mir sehr gut, weil es eine Möglichkeit darstellt direkt etwas gegen aufkommende Angstgedanken und -gefühle tun zu können. In obigem Video erwähnen Sie, dass man die Übung auch nur in der Vorstellung durchführen kann, wenn man zB gerade im Büro ist. Dazu eine Frage: Sollte man den Teil mit der Atmung auch nur in der Vorstellung machen? Natürlich kann man mit dem Kollegen oder der Kollegin gegenüber nicht so kraftvoll ausatmen
aber leises Einatmen, Luftanhalten und dann leises Ausatmen geht sicher unauffällig und der Wechsel aus Anspannung durch Luftanhalten und dann Ausatmen bringt auch schon etwas Erleichterung.Auch der Griff ums Handgelenk wäre unter dem Tisch unauffällig möglich.Kann man das so machen, auch wenn man sich den Rest der Übung nur vorstellt?
Eine zweite Frage/Idee noch: Sie erwähnen im Video den präfrontalen Kortex hinter der Stirn als Sitz des rationalen Denkens und dass Angst weiter innen im Gehirn verarbeitet wird. Das hat mich auf die Idee gebracht, wenn Angstgefühle oder -gedanken aufkommen, mich auf meine Stirn zu konzentrieren, um sozusagen meine Aufmerksamkeit zum rationalen Teil zurückzulenken, quasi als Mini-Sofortunterbrecher, und hatte das Gefühl Erleichterung zu verspüren. Kann das helfen oder kann ich mir dadurch womöglich schaden, also zB umgekehrt die Ängste in den rationalen Bereich bringen? Wie sehen Sie das?
Danke im Voraus!
Hallo Anni,
Sie können das so machen, wie Sie geschrieben haben, denn die X Prozess Entspannung ist robust und funktioniert auch in (leicht) abgewandelter) Form gut.
Als Sofort-Unterbrechung der Angst können Sie Ihre Aufmerksamkeit überall hinlenken, auch in die Stirn oder auf das Atmen, Hand, Füße usw.
Viel Erfolg.
Ach das kenne ich auch. Bossimkopf ist mir eine große Hilfe im Prozess meiner Weiterentwicklung. Nun ist mir wirklich klar, ich muss es tun und dabei bleiben. Nur dann verändert sich wirklich was.
Ich danke Ihnen sehr
Ja, bleiben Sie täglich in kleinen und kleinsten Schritten dran, denn der Weg zu mehr Boss im Kopf lohnt sich
Liebe Frau Luschas,
vielen Dank für Ihre vielen hilfreichen Videos und Blogartikel. Ich habe mich in den letzten Wochen ausgiebig damit befasst und bin so (wieder mal) ins Handeln gekommen, um mich meinem Problem zu stellen. Aufschieberitis / Prokrastination. Ich wende den 10x-Prozess regelmäßig an, habe aber Schwierigkeiten mich in eine “angenehme” Situation zu versetzen. Mir hat Ihr Hinweis sehr geholfen, dass es sich um eine Musterunterbrechung handelt, d. h. dass es dabei darum geht das alte Muster sofort zu stoppen wenn es hochkommt.
Ich beobachte, dass ich leider fast auschließlich von meinem cEgo/Troll bestimmt werde, 8 Stunden x-Prozess am Tag halte ich leider nicht durch
)
Scherz beiseite, beim wiederholten anschauen dieses Videos ist mir eine Erkenntnis gekommen. Mein Grundgefühl ist ein latenter Angstzustand, vor den Dingen die da kommen, die ich mir aufgrund meines Aufschiebens und meiner Haltung – “Das muss doch auch ohne Anstrengung gehen” / “Vermeidung um (fast) jeden Preis” – eingebrockt habe. Meine These: Deshalb ist mein Troll bestrebt, mir ständig gute Gefühle / Befriedigung zu verschaffen. Lieber erst noch eine schöne Tasse Kaffee, besser nochmal ausruhen, wenn schon Arbeit, dann aber die die zuerst ausführen, die nicht mit belastenden Zukunftsgedanken verbunden ist (Du schaffst das nicht / Versager …)
Bedeutet das nicht, dass ich schon hier mit der Musterunterbrechung anfangen muss? Also das vordergründig gute Gefühl unterbrechen um mich der Angst und den negativen Zukunftsgedanken zu stellen? Aber welches Gefühl skaliere ich dann?
Bin ich da auf dem richtige Weg?
5 min Nachdenkzeit: Sollte nicht das Ziel sein, dass ich mich in jedem Moment frage, ob das was ich gerade tue sinnvoll, also im Sinne meiner Ziele (Zufriedenheit) ist? Zur Zeit entscheidet mein Troll leider noch zu oft gegen das langfristige Ziel und für die kurzfristige Befriedigung / Verdrängung. Ich weiß dann manchmal auch nicht mehr was ist jetzt sinnvoll. Ist es sinnvoll jetzt hier zu schreiben, Ihre Videos anzuschauen, etc. Ist ja auch Ablenkung. Ich werde da mal DeWörk
) mit diesen Gedanken machen…
Ihnen und Ihrem Mann alles Gute,
Thorsten
Hallo Thorsten,
bei der X Prozess Grundtechnik ist das Abbauen der negativen Gefühle genauso wichtig, wie das Aufbauen von positiven Gefühlen. Wenn Sie aber schon seit Jahren auf negative Gedanken und Gefühle konditioniert sind, dann ist das nicht ohne weiteres von heute auf morgen möglich.
Bleiben Sie deshalb unbedingt dran, denn das Gehirn ist wie ein Muskel, den man trainieren kann (= Neuroplastizität). Dazu empfehle ich Ihnen diesen BossImKopf Artikel mit Video und weiterführenden Links.
Zur Musterunterbrechung:
Spüren Sie öfters mal in sich hinein. Achten Sie dabei auf kleinste körperliche Verspannungen, Anzeichen von Unruhe, Langeweile, den Drang, sich mit unwichtigen Dingen abzulenken etc.
Sobald Sie das bemerken, unterbrechen Sie dieses Muster, z.B. mit der X Prozess Entspannung. Und ja, es macht Sinn, auch die “positiven” Vermeidungsstrategien sofort zu unterbrechen, damit Sie schneller ins richtige Tun kommen.
Viel Erfolg