Wie Sie negative Gedanken mit diesem BossImKopf Mantra abschwächen können

Viele Menschen leiden unter ihren negativen Gedanken, besonders dann, wenn sie Angst, Traurigkeit, Schuld- oder Schamgefühle nach sich ziehen.

Negative Gedanken, wie z.B. “Keiner hilft mir”, “Das schaffe ich nicht”, “Sie nehmen mich nicht ernst”, “Ich habe ihn nicht verdient” ziehen meist negative Gefühle nach sich.

Zusammenhang zwischen negativen Gedanken, Gefühlen und Verhalten

Entsprechend intensiv sind die dazugehörigen Gefühle wie etwa Traurigkeit, Ärger oder Hilflosigkeit. Diese negativen Gefühle werden noch stärker, wenn Sie von Ihren negativen Gedanken zu 100 % überzeugt sind.

Dann rutschen Sie ab vom Beobachter Ihrer Gedanken zum Gedanken selbst. Das bedeutet, dass Sie mit Ihren Gedanken identifiziert sind.

In diesem Moment “übernimmt” Sie der Gedanke und Sie setzen ihn (unbewusst) mit sich selbst gleich. In diesem Gedanken steckt praktisch Ihr Selbstbild bzw. ihre Persönlichkeit. Deshalb werden Sie ihn auch verteidigen und alles andere ausblenden, was nicht zu diesem Gedanken passt.

Sie können dann die Welt (und sich selbst und andere) nicht mehr so sehen, wie sie tatsächlich ist, sondern durch einen (stark) verzerrten Gedankenfilter, der entsprechende negative Gefühle nach sich zieht.

Ein Rauskommen aus dieser negativen Abwärtsspirale wird dadurch immer schwieriger.

Und häufig hört es nicht bei den negativen Gefühlen auf. Wenn wir uns schlecht fühlen, dann gehen wir mit uns und anderen oft auch nicht gut um.

Wir verhalten uns z.B. wie bockige, aggressive, überdrehte oder hilflose Kinder. Wir essen oder trinken dann oft zu viel vom “Falschen”, lassen uns unkritisch von den Leuten (die uns nicht gut tun) beeinflussen, treffen voreilige Entscheidungen (die wir später i.d.R. bereuen) oder lenken uns mit übertriebener Arbeit, exzessiven Sport oder Extrem-Shopping ab.

Alle diese Dinge belasten aber unsere mentale, körperliche und oft auch soziale Gesundheit.

Doch wie können Sie aus diesem Zustand – möglichst schnell – wieder rauskommen?

BossImKopf Video: Negative Gedanken abschwächen mit diesem Mantra

In meinem neusten Selbsthilfe-Video nenne ich Ihnen einen einfachen, aber wirksamen Satz, mit dem Sie negatives Denken stoppen und sich dann auch immer mehr davon (verzerrte Sicht) lösen können.

Dieser Satz aus der achtsamkeitsbasierten Psychologie ist einfach, kraftvoll und wirksam bei jeder Art von negativem Denken.

Allerdings setzt die Anwendung einen gewissen Grad an Bewusstheit voraus. Das heißt, Sie sollten bereits in der Lage sein, Ihre Gedanken – zumindest zeitweise – zu beobachten.

Wenn Sie das noch nicht so gut können, dann empfehle ich Ihnen die negativen Gefühle erstmal durch die XProzess Entspannung zu unterbrechen und zu verringern.

Dadurch wird Ihr Gehirn weiter und Sie können wieder klarer denken. Dann überlegen Sie, welchen Gedanken Sie vor oder während des negativen Gefühls gedacht haben könnten.

Und auf diesem Satz wenden Sie das BossImKopf Mantra an

BossImKopf-Tipp:

BossImKopf Anfängern empfehle ich, dieses Bewusstheits-Mantra erst bei weniger belastenden Gedanken anzuwenden. Wenn Sie darin geübter sind, wirkt es dann auch besser bei belastenden Gedanken.

Um das Video zu starten, klicken sie ein- oder zweimal auf das Bild unterhalb dieses Textes. Mit einem erneuten Klick können Sie jederzeit pausieren und wieder fortfahren.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Boss im Kopf werden und bleiben Sie weiter dran, denn der richtige Weg lohnt sich :-)

Franziska Luschas
Diplom Psychologin

Franziska Luschas studierte Psychologie. Danach absolvierte sie erfolgreich die 5-jährige Ausbildung zur Verhaltenstherapeutin am IVS Fürth. Seit 2006 hilft sie ihren Klienten "Boss im Kopf" zu werden. Ihre Arbeitsweise ist integrativ, durchaus unbequem und wirksam. Sie liebt die Natur, lebt umweltfreundlich u. unterstützt den Tierschutz.