Wie Sie mit der X Prozess Entspannungsübung Angst und Panik schnell und einfach abbauen
Was kann ich bei Angst tun? Diese Frage wird mir öfter gestellt.
Deshalb zeige ich Ihnen heute in diesem BossImKopf Video, wie Sie sich Schritt für Schritt von Ihrer Angst befreien können.
Denn durch die bewusste Unterbrechung Ihrer Angstgedanken und -gefühle werden Sie nicht nur mehr Boss im Kopf, sondern Sie können Ihre alten Angstmuster mit der X Prozess Grundtechnik auch mehr und mehr abschwächen (vgl. Neuroplastizität).
Erfahren Sie also in diesem BossImKopf Video,
- dass die X Prozess Grundtechnik eine sehr schnelle, einfache und wirksame Methode ist, um Angst systematisch zu verringern.
- dass die X Prozess Grundtechnik umso besser wirkt, desto früher Sie sie durchführen.
- dass Sie mit dieser Entspannungsmethode nichts falsch machen können.
- was Sie bewusst tun können, um Körper und Geist zu entspannen.
- dass Sie die BossImKopf Affirmationen später – wenn Sie etwas geübter sind – Ihrer speziellen Angst entsprechend anpassen können.
Übrigens, während ich am Schlüsselbein klopfe, weiche ich auf das Kamera-Mikrofon aus, weil es sonst zu sehr kratzt.
Lassen Sie sich dadurch nicht stören und klopfen Sie unbeirrt weiter 
Um das Video zu starten, klicken sie ein- oder zweimal auf das Bild unterhalb dieses Textes. Mit einem erneuten Klick können Sie jederzeit pausieren und wieder fortfahren.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Boss im Kopf werden und bleiben Sie dran, denn der richtige Weg lohnt sich :)
Franziska Luschas
Diplom Psychologin
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Liebe Frau Luschas,
ich habe neulich einen sehr interessanten Artikel über Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) gelesen, offensichtlich ein (neues?) Verfahren zum Umgang mit Angst. Inhalt dieses Verfahrens scheint zu sein, den Kampf gegen die Angst aufzugeben und die Angst einfach “willkommen zu heißen” und sie zu beobachten statt zu versuchen, die Angst zu verringern…. Ich bin jetzt völlig verwirrt….. Ich mache in Angstsituationen häufig den X-Prozess und erlebe das auch als erleichternd…. Ebenso Ihr Mantra “Ich habe Gedanken, ich BIN nicht meine Gedanken”. Natürlich möchte ich die Angstsymptome damit auch verringern….
Mache ich etwas falsch und “kämpfe” im Sinne der ACT gegen meine Angst und verstärke sie dadurch nur noch?
Ich versuche immer wieder, mich in den Körper, ins “hier und jetzt” zu bringen, denn das hilft mir. Wenn ich die Angst nur beobachte -mal abgesehen davon, dass ich noch nicht weiß, wie ich das machen soll- dann komme ich nicht wieder in die obere Etage des Gehirnfahrstuhls, also in meinen präfrontalen Cortex….
Ich bin total verwirrt…. Können Sie mir weiterhelfen?
Herzliche Grüße Ines
Hallo Ines,
das Konzept der Akzeptanz ist nicht neu, aber wird – wie viele andere Weisheiten auch – immer wieder neu aufgerollt und an den jeweiligen Zeitgeist angepasst (vgl. Buddha, Eckhart Tolle, das Gelassenheitsgebet, moderne KVT usw.).
Den meisten Menschen fällt es jedoch bei intensiven Gefühlen sehr schwer, sich ihrer Angst hinzugeben oder sie rein objektiv zu betrachten. Weil besonders die Fähigkeit, logisch (v.a. realitätsnah, vernünftig, lösungsorientiert) zu denken u.a. durch einen Hormon- und Neurotransmittercocktail (v.a. Dopamin bzw. Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol) blockiert ist.
Anders formuliert, sie stecken mit ihrem Gehirnfahrstuhl im Gefühlszentrum (limbisches System) oder sogar noch tiefer, im Keller, fest, wo nur noch Kampf, Flucht oder Erstarrung möglich sind.
Sie haben es gut auf den Punkt gebracht:
“Wenn ich die Angst nur beobachte -mal abgesehen davon, dass ich noch nicht weiß, wie ich das machen soll- dann komme ich nicht wieder in die obere Etage des Gehirnfahrstuhls, also in meinen präfrontalen Cortex….”
Deshalb ist der praktische BossImKopf Ansatz folgender:
1. Die Angst wahrnehmen und nicht dagegen ankämpfen.
2. Die Angst bewusst, systematisch und neurobiologisch wirksam abbauen.
Weitere Beiträge zu diesem Thema:
https://bossimkopf.de/negative-gedanken-und-gefuehle-akzeptieren-oder-kontrollieren-ein-beispiel-fuer-einen-typischen-denkfehler/
https://bossimkopf.de/negative-gedanken-und-gefuhle-steuern-bzw-kontrollieren-oder-akzeptieren/
https://bossimkopf.de/negative-gedanken-und-gefuhle-unterdrucken-unterbrechen-oder-annehmen/
Und wenn Sie dann durch regelmäßiges Üben immer mehr Bossin im Kopf geworden sind, reicht ein reines Beobachten bzw. Annehmen, von dem was gerade ist, häufig schon aus
Denn so wie Sie Ihr Gehirn regelmäßig benutzen, so formt es sich auch.
Viele Grüße aus dem sonnig schönen Fürth
Franziska Luschas
Liebe Frau Luschas,
wann wird ungefähr der kostenpflichtige Aktiv-Newsletter herauskommen? Ich freue mich schon sehr darauf und bin gespannt.
Es grüßt Sie sehr dankbar und herzlich
Ines
Hallo Ines,
aus zeitlichen Gründen werde ich den BossImKopf Aktiv Newsletter wahrscheinlich erst im zweiten Quartal 2023 anbieten können.
Infos dazu gibt es hier auf meiner Webseite BossImKopf.de, wenn es so weit ist.
Bis dahin werde ich aber noch den einen oder anderen Beitrag auf BiK.de, Facebook oder Instagram veröffentlichen
Herzliche Grüße
Danke danke danke!!
Sie helfen mir so sehr mit Ihren Videos, das ist einfach toll!
Auch Ihre Persönlichkeit, Ihre Empathie und Ihre Stimmt trägt mich gerade durch eine schwere Zeit!
Herzliche Grüße