Wie Sie durch tägliche Dankbarkeit gelassener, innerlich friedlicher und glücklicher werden

Studien innerhalb der Positiven Psychologie zeigen, dass sich dankbare Menschen weniger gestresst oder deprimiert fühlen, dafür aber zufriedener sind (Seligman et. al., 2005).

Dankbarkeit wirkt sich nicht nur positiv auf unser persönliches Wachstum oder ein gutes Selbstwertgefühl aus. Dankbare Menschen können mit Schwierigkeiten in ihrem Leben auch besser umgehen, wachsen anhand dieser Erfahrung und schlafen sogar besser.

Auf der anderen Seite benutzen dankbare Menschen weniger negative Bewältigungsstrategien, wie Drogenmissbrauch oder andere Vermeidungsstrategien.

Dankbarkeit und Wohlbefinden

Dank der lösungsorientierten Beratung, buddhistischen Psychologie und achtsamkeitsbasierten Kognitiven Verhaltenstherapie spielen mittlerweile stark positiv besetzte Emotionen, wie Mitgefühl, Vergebung oder Dankbarkeit, in moderner Psychotherapie und Beratung, eine zunehmende Rolle mit großem Erfolg.

In zahlreichen Studien konnte beispielsweise ein starker Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und Lebensqualität gefunden werden. So führten die meisten Studienteilnehmer noch lange nach der geforderten Woche ihr Dankbarkeitstagebuch weiter und ihre “Glücklichkeitspunkte” erhöhten sich in dem gleichen Maße, wie die “Depressionspunkte” sanken (Lyubomirsky et. al., 2005).

Der “Dankbarkeitsbesuch” oder das Freude-Tagebuch sind weitere einfache, aber enorm wirksame Methoden, mit denen sich Gefühle der Zufriedenheit, des Glücks oder der Freude deutlich steigern lassen.

Dankbarkeit bei Traumata und schwerer Depression

Menschen, die sehr verbittert sind, schwere Verluste erlebt haben oder sich stark deprimiert fühlen, sind oftmals nicht in der Lage, sich etwas Positives oder Dankbares vorzustellen.

In diesen Fällen empfehle ich professionelle Unterstützung (z.B. eine Psychotherapie) in Anspruch zu nehmen.

Wenn Sie es jedoch schaffen, Ihre Aufmerksamkeit – zumindest vorübergehend – auf positive Erlebnisse zu lenken, dann ist eine regelmäßig praktizierte Dankbarkeit eines der wirksamsten Übungen, um die neuronale Architektur Ihres Gehirns mehr und mehr vom Negativen ins Positive zu verändern.

Probieren Sie es aus

BossImKopf – Selbsthilfe Video zur Dankbarkeit

Sie erfahren in diesem Boss im Kopf – Training,

• wie viele Menschen gelernt haben, sich im Laufe ihres Lebens tendenziell auf das Negative zu konzentrieren.
• was Sie machen können, wenn Sie nachts nicht schlafen können.
• warum Sie nicht gleichzeitig dankbar und ärgerlich sein können.
• für welche einfachen Dinge Sie dankbar sein können.
• warum es so wichtig ist, was Sie denken und sagen.

Um das Video zu starten, klicken sie ein- oder zweimal auf das Bild unterhalb dieses Textes. Mit einem erneuten Klick können Sie jederzeit pausieren und wieder fortfahren.

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Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Boss im Kopf werden und bleiben Sie dran, denn der richtige Weg lohnt sich :)

Franziska Luschas
Diplom Psychologin

Franziska Luschas studierte Psychologie. Danach absolvierte sie erfolgreich die 5-jährige Ausbildung zur Verhaltenstherapeutin am IVS Fürth. Seit 2006 hilft sie ihren Klienten "Boss im Kopf" zu werden. Ihre Arbeitsweise ist integrativ, durchaus unbequem und wirksam. Sie liebt die Natur, lebt umweltfreundlich u. unterstützt den Tierschutz.

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