Weniger Angst, mehr Lebensfreude – Wie Sie negatives Denken sofort unterbrechen können

Die Sonne scheint, Sie sitzen mit Ihrer besten Freundin im Stadtparkcafé, essen genüsslich einen Haselnusskuchen und trinken einen leckeren Cappuccino dazu.

Ganz plötzlich schweift Ihre Aufmerksamkeit ab.

Ein Gedanke in Ihnen sagt: “Was ist, wenn du plötzlich eine Allergie auf Haselnüsse hast?”

Wie geht es Ihnen mit diesen Gedanken? Was glauben Sie, wie fühlt sich das an?

Negative Gedanken führen zu Stress und Panik

Wahrscheinlich gestresst. Sie werden unruhig, Ihr Herz klopft merklich schneller, Ihr Hals fühlt sich eingeengt an.

Wie hypnotisiert lauschen Sie der immer bedrohlicher werdenden Stimme im Kopf: “Das könnten die ersten Anzeichen eines allergischen Schocks sein. Was, wenn du keine Luft mehr bekommst, es nicht mehr rechtzeitig schaffst …”.

Hilfesuchend blicken Sie umher, Ihr ganzer Körper ist gespannt wie ein Flitzebogen, Ihr Herz rast wie verrückt, Ihnen wird schlecht, Ihre Arme und Beine kribbeln unangenehm.

In Ihrem Kopf geht es her, wie in einem wild gewordenen Bienenschwarm, Sie haben das Gefühl verrückt zu werden, die Kontrolle zu verlieren. Ihre Panik steigt!

An dieser Stelle aus der Angst rauszukommen, ist äußerst schwierig.

Vor allem, wenn Sie schon mitten in den starken Sog der Angst-Gedanken und im überwältigenden Panik-Gefühl feststecken.

Lassen Sie es deshalb erst gar nicht soweit kommen und stoppen Sie gewohntes negatives Denken, sobald Sie es bemerken!

Sie denken, das ist nicht möglich?

Wie oft haben Sie es denn schon ernsthaft ausprobiert?

Es ist ziemlich unrealistisch zu glauben, dass sich jahrzehntelange negative Denkmuster für immer auflösen, indem Sie ein paar Mal positiv denken oder ein paar bewusste Atemzügen tun.

Angststörungen gehören zu den häufigsten psychischen Störungen

Angststörungen rangieren, noch vor anderen psychischen Störungen, wie Depressionen oder psychosomatische Störungen, auf Platz 1 der von Krankenkassen erhobenen Statistiken.

Zu behaupten, dass wiederholtes negatives Denken der einzige Grund für Angst und Panik ist, ist nach meinen Erfahrungen zu einfach und einseitig. Häufig spielen spielen vielfältige Faktoren zusammen, die eine psychische Erkrankung begünstigen.

Die Kognitive Verhaltenstherapie zeigt jedoch, dass vielen Angsterkrankungen und Depressionen durch ein gelerntes (extrem verzerrtes) negatives Denken nicht nur häufig entstehen, sondern auch aufrechterhalten werden.

Nun wissen Sie zwar, dass Sie sich schlecht fühlen, wenn Sie negativ denken, aber hilft Ihnen das bei einem Grübelzwang oder einem Panikanfall wirklich weiter?

In der Regel nicht, sonst würde es ja genügen, wenn Sie ein gutes Selbsthilfebuch zum Thema Ängste lesen und die Angst wäre plötzlich weg. So einfach ist das aber in der Regel nicht.

Wenn Sie (wieder) die Kontrolle in Ihrem Kopf übernehmen wollen, dann müssen Sie ins wichtige und richtige TUN kommen.

Nicht nur einmal, sondern immer und immer wieder. Das mag zwar anfangs ungewohnt und anstrengend erscheinen, aber nur so können sich die alten neuronalen Strukturen in Ihrem Gehirn verändern.

Beispielsweise, statt wie viele ängstliche Menschen sich oftmals das Schlimmste vorstellen, können Sie Ihren Wahrnehmungsfilter Schritt für Schritt erweitern, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit wiederholt auf die Realität (Hier und Jetzt) richten.

Dazu ist es jedoch wichtig, dass Sie die alten schädlichen Denkmuster gezielt unterbrechen. Wie das geht, erfahren Sie in meiner 5-teiligen, kostenlosen BossImKopf Video-Serie: Weniger Angst, mehr Lebensfreude.

BossImKopf Trainings-Video – Negatives Denken schnell erkennen und bewusst stoppen lernen

Die oben genannte Dame aus dem Stadtparkcafé kann mittlerweile wieder alle möglichen Nusskuchen – ohne Angst – genießen

Anstatt ihre wertvolle Lebenszeit und -energie mit dem gewohnten Grübeln zu verschwenden, kann sie jetzt wieder bewusst die schönen Dinge in Ihrem Leben wahrnehmen, zum Beispiel den Wind, den Duft der Rosen, Vogelgezwitscher …

Wie sie das geschafft hat, erfahren Sie hier in meiner 5-teiligen BossImKopf Serie: Weniger Angst, mehr Lebensfreude.

In diesem Einführungs-Video zeige ich Ihnen,

• wie Sie lernen können, Boss in Ihrem Kopf zu werden.
• was Sie gegen negatives Denken tun können.
• wie Sie den gewohnten Film im Kopf verändern können.
• wo Sie kostenlose Videos, Artikel und Handouts für ein gutes Selbst-Coaching finden.
• was wichtige Voraussetzungen für eine erfolgreiche Veränderung sind.

Um das Video zu starten, klicken sie ein- oder zweimal auf das Bild unterhalb dieses Textes. Mit einem erneuten Klick können Sie jederzeit pausieren und wieder fortfahren.

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Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Boss im Kopf werden und bleiben Sie dran, denn der richtige Weg lohnt sich :)

Franziska Luschas
Diplom Psychologin

Franziska Luschas studierte Psychologie. Danach absolvierte sie erfolgreich die 5-jährige Ausbildung zur Verhaltenstherapeutin am IVS Fürth. Seit 2006 hilft sie ihren Klienten "Boss im Kopf" zu werden. Ihre Arbeitsweise ist integrativ, durchaus unbequem und wirksam. Sie liebt die Natur, lebt umweltfreundlich u. unterstützt den Tierschutz.

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