Weniger Angst, mehr Lebensfreude (3) – The Work von Byron Katie bei Angstgedanken

Wenn Sie schon einmal intensive Angst bis hin zu Panik erlebt haben, dann werden Sie wahrscheinlich alles tun, um diese extreme Hilflosigkeit und das Gefühl zu Sterben nie wieder erleben zu müssen.

Aber genau dieses Vermeidungsverhalten führt dazu, dass Sie sich innerlich in einer andauernden “Habachtstellung” befinden, so dass schon ein einziger negativer Gedanke enormen Stress verursachen kann.

Angst und Widerstand führt zu noch mehr Angst

Vor lauter Angst vor der Angst werden Sie wahrscheinlich versuchen diesen Stress erzeugenden Gedanken zu unterdrücken, was aber in aller Regel dazu führt, dass er noch stärker wird.

Was können Sie dagegen tun?

Beginnen Sie die Kontrolle in Ihrem Kopf zu übernehmen, werden Sie Boss im Kopf,

• damit Sie lernen, Ihre Gedanken kritisch zu hinterfragen.
• damit Sie nicht mehr jeden hochkommenden Gedanken so ernst nehmen.
• damit Sie nicht mehr auf jeden Ihrer Gedanken sofort emotional reagieren müssen.

Denn Ihre Denkmuster sind zum größten Teil “Programme” aus Ihrer Vergangenheit, die Sie unwissentlich aufrechterhalten, weil Sie glauben, dass Sie das ausmacht.

Doch unabhängig, wie stark Ihre negativen Gedanken und Gefühle sind; Sie können beginnen, diese alten Muster zu verändern.

Anstatt die üblichen negativen Gedanken automatisch zu verstärken, weil Sie ständig Ihre Aufmerksamkeit hinlenken oder krampfhaft versuchen, sie zu bekämpfen, möchte ich Ihnen eine eine kraftvolle Fragemethode, The Work von Byron Katie, vorstellen.

Gehen Sie jeden Tag einen kleinen oder kleinsten Schritt in eine andere Richtung, denn nur so können Sie Ihre Lebensqualität schnell, einfach und nachhaltig verbessern.

Unterbrechen Sie alte Angstmuster mit The Work

Die 4 einfachen, kraftvolle Fragen innerhalb des The Work Prozesses wirken ähnlich erfolgreich wie die “Kognitive Umstrukturierung” in der Kognitiven Verhaltenstherapie.

Dabei überprüfen Sie negative Gedanken und ihre Auswirkungen, wie ein Wissenschaftler seine Annahmen, an der Realität.

Beginnen Sie dazu am besten mit “normalen” Gedanken, wie “Oje, ist die U-Bahn schon wieder voll!”, “Es sollte jetzt nicht regnen!”, “Sie dürften mich nicht warten lassen.”.

Unterbrechen Sie Ihre gewohnten (gelernten) Reaktionen und betrachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle aus einer gesunden Beobachterperspektive, indem Sie sich wiederholt die 4 Fragen stellen. 

Wollen Sie sich so fühlen, so reagieren, sich so verhalten wie immer? Oder wollen Sie die dahinterliegenden negativen Gedanken überprüfen, loslassen und befreiter durchs Leben gehen?

Obwohl das wiederholte kritische Hinterfragen hinderlicher Denkmuster nur wenige Minuten dauert, werden Sie bald schon feststellen, dass Sie Ihre Gefühle und Ihr Verhalten immer besser steuern können.

Wenn Sie nämlich nicht mehr alles glauben, was andere in Sie hinein “programmiert” haben, dann erst haben Sie wirklich eine Wahl, ob Sie ängstlich und panisch reagieren oder innerlich ruhig und gelassen bleiben wollen.

Denn Sie wissen ja bereits, so wie Sie denken, so fühlen und verhalten Sie sich …

BossImKopf Trainings-Video – Wie Sie mit den 4 Fragen von Byron Katie negatives Denken beenden

Mit einiger Übung in The Work bemerken Sie auch Ihre Angstgedanken immer schneller. Dadurch lassen sich nicht mehr so schnell und tief in die gewohnten “Lügen” hinein ziehen.

Dann können Sie den Teufelskreis der Angst an dieser Stelle bewusst unterbrechen, weil Sie merken, dass Sie zwar Gedanken haben, aber nicht diese Gedanken sind.

Aber wie ich schon sagte, dazu müssen Sie täglich The Work machen, denn von nichts kommt auch nichts!

Fangen Sie am besten gleich an und erfahren Sie im 3. Video zur 5-teiligen BossImKopf Serie “Cuxhaven 2014,

• warum Sie regelmäßig üben müssen, um Boss bzw. Bossin im Kopf zu werden.
• wie Sie automatische negative Gedanken sofort unterbrechen können.
• wie Sie Ihre “Lügen” im Kopf, mit den 4 Fragen von Byron Katie, einfach überprüfen können.
• wie Sie zu mehr Zufriedenheit und Lebensfreude gelangen.
• was Sie selbst tun können, damit Sie gelassener und glücklicher werden.

Um das Video zu starten, klicken sie ein- oder zweimal auf das Bild unterhalb dieses Textes. Mit einem erneuten Klick können Sie jederzeit pausieren und wieder fortfahren.

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Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Boss im Kopf werden und bleiben Sie dran, denn der richtige Weg lohnt sich :)

Franziska Luschas
Diplom Psychologin

Franziska Luschas studierte Psychologie. Danach absolvierte sie erfolgreich die 5-jährige Ausbildung zur Verhaltenstherapeutin am IVS Fürth. Seit 2006 hilft sie ihren Klienten "Boss im Kopf" zu werden. Ihre Arbeitsweise ist integrativ, durchaus unbequem und wirksam. Sie liebt die Natur, lebt umweltfreundlich u. unterstützt den Tierschutz.

P.S.
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