Weniger Angst, mehr Lebensfreude (1) – Negatives Denken im Hier und Jetzt stoppen

Worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken, das wächst!

Das glauben Sie nicht?

Dann möchte ich Sie zu einem kleinen Experiment einladen:

Schließen Sie bitte kurz die Augen und denken Sie an etwas, was nicht so gelaufen ist, wie Sie es gerne gehabt hätten.

Alternativ können Sie sich auch ein zukünftiges Ereignis vorstellen, bei dem Sie befürchten, dass (wieder) etwas schieflaufen könnte.

Auf was Sie sich konzentrieren, das wächst

Denken Sie kurz an diese Sache (wenige Sekunden)  und bestimmen Sie nun das in Ihnen ausgelöste Gefühl (bzw. die körperliche Anspannung) auf einer Skala von 0 bis 10.

Tipp: Bleiben Sie konzentriert, damit Sie nicht für längere Zeit in die unangenehme Vorstellung hineingezogen werden!

Eine 0 bedeutet, die Vorstellung löst nichts in Ihnen aus und eine Intensität von 10 entspricht einem sehr starken Gefühl.

Machen Sie Ihre Augen wieder auf und notieren Sie sich die Intensität Ihres Gefühls, zum Beispiel eine 3 von 10, auf einem Blatt Papier.

Jetzt schließen Sie erneut die Augen und stellen Sie sich das Gleiche wie eben vor.

Lassen Sie sich jetzt ruhig einige Minuten Zeit dafür. Stellen Sie sich vor, Sie wären gerade in dieser Situation und erleben Sie noch einmal. (Bitte keine Trauma!)

Sehen Sie das, was Sie gesehen haben, vielleicht können Sie auch etwas hören oder riechen. Wie fühlt sich Ihr Körper an?

Denken Sie genau über dieses Problem nach, über das, was passieren könnte. Über das was Sie tun oder nicht tun. Über das, was der andere tut …

Und bestimmen Sie jetzt das Gefühl (oder die Anspannung, Unruhe) auf einer Skala von 0 bis 10 erneut.

Hat sich etwas verändert?

Wenn Sie sich auf das Negative konzentriert haben, Ihr Gehirn “normal” funktioniert und Sie kein geübter Verdränger sind, dann müsste Ihr negatives Gefühl jetzt um einiges stärker geworden sein.

Und wenn Sie diese schädliche Angewohnheit nun schon seit 30 Jahren fleißig “trainiert” haben, dann dürften Sie mittlerweile ein Experte für negative Gedanken und Gefühle sein.

Raus aus dem Gedankenrad, rein ins Hier und Jetzt

Anstatt Experte für Sorgen und Angst zu sein, könnten Sie auch Experte für Dankbarkeit und Freude werden.

Dafür müssen Sie jedoch Ihre alten negativen Denkmuster, die andere in Ihnen einprogrammiert haben, regelmäßig “umprogrammieren”.

Verwenden Sie zum Beispiel einen Teil Ihrer gewohnten Grübelzeit und trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu richten.

Das heißt, Sie nehmen am Leben mit all Ihren Sinnen, so gut es geht, teil.

Denn das, was wir sehen, hören, riechen, schmecken, tasten – auch Realität genannt – ist oftmals viel freundlicher als das gewohnte Drama in unserem Kopfkino (= unsere automatischen Vorstellungen).

Viele Menschen berichten, dass sie sich entspannt und glücklich fühlen, wenn sie ihre gesamte Aufmerksamkeit auf das, was sie gerade tun, richten. Dabei spielt die Art der Tätigkeit nur eine untergeordnete Rolle.

In diesem Zustand des Flow (siehe Mihály Csíkszentmihályi), der mit der Zen-Praxis vergleichbar ist, steht das Gedankenrad in der Regel still. Der gewohnte Lärm im Kopf klingt ab. Natürliche Stille und innerer Frieden breiten sich aus.

An dieser Stelle möchte ich auf das Prinzip der reziproken Hemmung hinweisen, wobei reziprok gegenseitig oder wechselseitig bedeutet.

In dem Moment, wo Sie sich entspannt und friedlich fühlen, können Sie nicht gleichzeitig aufgeregt sein oder Angst haben. Der eine Zustand hemmt den anderen und umgekehrt.

Nutzen Sie diesen Wirkmechanismus und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was wirklich real ist.

Bleiben Sie also so oft wie möglich in der Gegenwart, in der das richtige Leben stattfindet!

BossImKopf Trainings-Video – Wie Sie negatives Denken durch die Kraft des Hier und Jetzt unterbrechen

 Im 1. Video zur 5-teiligen BossImKopf Serie “Cuxhaven 2014″ zeige ich Ihnen,

• was Sie tun können, wenn “es” in Ihnen automatisch negativ denkt.
• warum wir uns häufig das Schlimmste vorstellen.
• wie unser Körper auf Angst-Gedanken reagiert.
• was Sie gegen negative Gedanken tun können.
• warum es im Hier und Jetzt keine Probleme gibt.
• wie Sie automatische Gedanken gezielt unterbrechen können.
• warum es sich für Sie lohnt, angstfreier durchs Leben zu gehen.

Um das Video zu starten, klicken sie ein- oder zweimal auf das Bild unterhalb dieses Textes. Mit einem erneuten Klick können Sie jederzeit pausieren und wieder fortfahren.

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Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Boss im Kopf werden und bleiben Sie dran, denn der richtige Weg lohnt sich :)

Franziska Luschas
Diplom Psychologin

Franziska Luschas studierte Psychologie. Danach absolvierte sie erfolgreich die 5-jährige Ausbildung zur Verhaltenstherapeutin am IVS Fürth. Seit 2006 hilft sie ihren Klienten "Boss im Kopf" zu werden. Ihre Arbeitsweise ist integrativ, durchaus unbequem und wirksam. Sie liebt die Natur, lebt umweltfreundlich u. unterstützt den Tierschutz.

P.S.
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