Unterbrechen Sie negative Gedanken schnell, einfach und wirksam mit der X Prozess Grundtechnik

Häufig nehmen wir unsere Gedanken erst bewusst wahr, wenn wir zur Ruhe kommen. Denn die meisten unserer Gedanken laufen automatisch ab, z.B. wenn wir im Auto sitzen, am Computer arbeiten oder wenn wir mit jemanden reden.

Unsere Gedanken sind praktisch immer da, selbst wenn wir es nicht merken. Auch nachts dreht sich bei vielen Menschen das Gedankenkarussell und hält sie vom Schlafen ab.

Gedanken als inneres Selbstgespräch im Kopf

Für Meichenbaum, einer der Begründer der modernen Kognitiven Verhaltenstherapie (KVT), ist Denken eine Art inneres Selbstgespräch.

Oft wird dieses Selbstgespräch aber als quälend empfunden, insbesondere bei negativen Gedanken, die ein Eigenleben zu führen scheinen.

Und diese negative Gedanken führen i.d.R. zu negativen Gefühlen wie z.B. Angst, Selbstzweifel, Wut oder Traurigkeit und zu den entsprechenden Reaktionen, wie Rückzug, ständiges Ablenken, Aggression, Beziehungskonflikte.

Schlechte Gefühle sorgen zudem dafür, dass wir uns im Kreis drehen, immer wieder die gleichen Fehler machen und oft noch mehr Leid für uns und andere erzeugen.

Solche schädlichen Muster bestehen nicht selten viele Jahre, manchmal sogar lebenslang.

Beste Methode bei negativen Gedanken

Es gibt jedoch einige wirklich gute Methoden, mit denen wir diese selbstschädigenden Muster unterbrechen und zunehmend abbauen können. Erfahrungsgemäß setzt man dabei bei den negativen Gedanken an.

Ob wir eher pessimistisch, negativ oder lösungsorientiert, optimistisch denken, hängt größtenteils von unseren gemachten Erfahrungen (z.B. Kindheitserlebnisse), unserem Umgang mit Belastungen, unserer psychischen Widerstandkraft, Erziehung oder uns wohlgesonnenen Bezugspersonen ab.

Unsere negativen Gedanken sind also vor allem erlernt.

Und was wir gelernt haben, können wir auch wieder ver- oder umlernen

Das bestätigt auch die moderne Hirnforschung: So wie wir unser Gehirn regelmäßig benutzen, so formt es sich (=Neuro-Plastizität).

Jedoch wissen viele gar nicht, wie sie ihr Gehirn bewusst benutzen können (= Boss im Kopf). Sondern sie werden automatisch von ihren gelernten Denk-, Gefühls- und Verhaltensmustern kontrolliert (vgl. Troll).

Eine effektive Veränderungs-Methode ist die X Prozess Grundtechnik (XP Grundtechnik), mit der Sie negative Denkmuster selbständig unterbrechen und immer mehr abbauen können.

In meiner langjährigen Tätigkeit als Psychologin und Psychotherapie Kursleiterin habe ich keine andere Methode kennengelernt, die es belastenden Menschen ermöglicht, sich so schnell, einfach und vor allem wirksam von ihren belastenden Gedanken und Gefühlen zu lösen.     

Erklärungen zur X Prozess Methode

Die X Prozess Grundtechnik dient nicht nur zur einfachen, schnellen und wirksamen Entspannung. Sondern sie hat sich auch als effektive Muster-Unterbrechung von belastenden Gefühlen und Gedanken bewährt.

Durch den aufeinander geschichteten, sich gegenseitig verstärkenden Aufbau verschiedener, teilweise gleichzeitig ablaufender körperlicher, emotionaler sowie gedanklicher Aktivitäten wird eine Vielzahl von neuronalen Netzwerken gleichzeitig bzw. hintereinander gezielt angesprochen, direkt verändert und auch neue vernetzt (vgl. Neuro-Plastizität).

Hierbei sind z.B. wichtige Erkenntnisse aus erfolgreichen Psychotherapiemethoden, wie bspw. KVT und aus der neusten Hirnforschung integriert.

Eines der zentralen Wirkprinzipien hinter der X Prozess Grundtechnik ist z.B. das bewusste “Zulassen” des belastenden Gedankens (oder Gefühls), indem Sie sich kurz darauf fokussieren und ihn dann systematisch unterbrechen. Diese Art “Reiz-Konfrontation” gehört zu den wirksamsten Methoden bei (starken) Ängsten und anderen Belastungen.

Und durch das sanfte Tippen auf ausgewählte Tipp-Punkte der Gesichtshaut, die wie die Fingerkuppen besonders stark mit dem Gehirn verdrahtet sind, werden zudem neuronale Netzwerke aktiviert. Das trägt alles dazu bei, dass Sie sich relativ schnell beruhigen bzw. entspannen können.

Außerdem verstärkt das systematische Wechseln der Gesichtshälften und des linken und rechten Schlüsselbeins die Synchronisierung der beiden Gehirnhälften. Dadurch werden im Gehirn noch andere neuronale Netzwerke aktiviert und hinzugeschalten, was zu einer tieferen Entspannung und mehr Klarheit im Denken führt.

Das Einbeziehen Ihres Körpers (z.B. das Erden über die Füße, das sanfte Tippen, das bewusste Atmen) bewirkt darüber hinaus eine weitere Entspannungs-, Lösungs- oder Distanzierung von dem belastenden Gedanken. Denn das Fühlen Ihres Körpers (der immer im Hier und Jetzt ist) kann auch beruhigend auf Ihren Geist einwirken

Wichtige Hinweise

Obwohl die XP Grundtechnik keine bekannten Nebenwirkungen hat, soll sie bei psychischen Störungen bzw. Erkrankungen ausschließlich von einem dafür ausgebildeten Heilpraktiker für Psychotherapie angeleitet werden.

Für “normal” belastete Menschen ist diese Methode jedoch als praktische und wirkungsvolle Hilfe zur Selbsthilfe gut geeignet und hat sich bereits vielfach bewährt.

Für hartnäckige, spezielle oder häufig auftretende Probleme empfehle ich dafür zugeschnittene X Prozess Übungen, die Sie bei einem erfahrenen X Prozess Trainer erlernen können.

Einfache Video Anleitung zur X Prozess Grundtechnik bei negativen Gedanken

In diesem Video zeige ich Ihnen nun, wie die X Prozess Grundtechnik funktioniert und führe auch gleich durch.

Machen Sie am besten sofort mit und überzeugen Sie sich selbst von der Wirksamkeit dieser Methode

Profi-Tipp:

Unterbrechen Sie belastende Gedanken möglichst frühzeitig durch die XP Grundtechnik. Dadurch gehen Sie aktiv und bewusst in einen entspannten und ruhigeren Zustand anstatt sich vom gewohnten Leid kontrollieren zu lassen.

Um das Video zu starten, klicken sie ein- oder zweimal auf das Bild unterhalb dieses Textes. Mit einem erneuten Klick können Sie jederzeit pausieren und wieder fortfahren.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Boss im Kopf werden und bleiben Sie weiter dran, denn der richtige Weg lohnt sich :-)

Franziska Luschas
Diplom Psychologin

Franziska Luschas studierte Psychologie. Danach absolvierte sie erfolgreich die 5-jährige Ausbildung zur Verhaltenstherapeutin am IVS Fürth. Seit 2006 hilft sie ihren Klienten "Boss im Kopf" zu werden. Ihre Arbeitsweise ist integrativ, durchaus unbequem und wirksam. Sie liebt die Natur, lebt umweltfreundlich u. unterstützt den Tierschutz.