PDF Handout zu Eckhart Tolle und die Kognitive Therapie zum Herunterladen

von  Franziska Luschas

BossImKopf-Eckhart-Tolle-Praktisch-Gemacht-Logo-LuschasAus der Lernpsychologie und neusten Hirnforschung wissen wir, dass es einer gewissen Anstrengung und vor allem einer Regelmäßigkeit bedarf, damit sich eine neue (bessere) Sichtweise in unserem Gehirn ausbilden kann.

Zu tief gehenden Veränderungen (also auch auf neuronaler Ebene) kommt es nämlich häufig erst dann, wenn wir das neue Wissen regelmäßig wiederholen und vor allem auch immer wieder in unserem Alltag einüben.

Das ist zwar am Anfang meist etwas anstrengend, aber so ist es ja auch beim Lernen einer neuen Sprache oder anderen Fertigkeit, wie bspw. Gitarre spielen, Ski springen usw.

Deshalb lautet meine Maxime, die mittlerweile auch von der Neurobiologie bestätigt wird, “Von nichts kommt nichts”  :-)

Wenn Sie sich wirklich besser fühlen wollen, dann müssen Sie regelmäßig etwas dafür tun.

Was Sie genau tun können, erfahren Sie in meinem 4-teiligen Video Training und dem dazugehörigen Handout über Eckhart Tolle und die Kognitive Verhaltenstherapie (weiter unten).

Das praktische BossImKopf Video-Training

Im 4-teiligen Boss im Kopf Video Training, “Weniger Angst und mehr Gelassenheit mit Methoden von Eckhart Tolle und der Kognitiven Verhaltenstherapie”, erfahren Sie,

  • was es heißt, bewusster zu werden.
  • was der bekannte Weisheitslehrer Eckhart Tolle bei negativen Gedanken empfiehlt.
  • wie psychisches Leid wie beispielsweise Angst, Depression, zwanghaftes Grübeln oder Panik entstehen.
  • wie uns wissenschaftlich fundierte Methoden aus der erfolgreichen Kognitiven (Verhaltens-) Therapie helfen, uns besser zu fühlen.
  • warum sich negative Gefühle im Hier und Jetzt oft sofort auflösen.
  • wie wir uns durch Achtsamkeit, Stille und Akzeptanz von emotionalem Schmerz befreien können.
  • welche Bücher uns helfen können, bewusster, zufriedener und gelassener zu leben.

Wie Angst, Depression, Selbstzweifel entstehen

Während ich mir zu den 4 Videos persönliche Notizen machte, ließ ich meine langjährigen Erfahrungen als Psychologin, Therapeutin und Supervisorin mit einfließen. 

Durch die typischen Praxisbeispiele und die kurzen Übungen ist somit ein 13-seitiger Selbsthilfe Ratgeber mit vielen nützlichen Tipps entstanden.

Der Aufbau richtet sich entsprechend nach den am häufigsten gestellten Fragen von Klienten, Kursteilnehmern und aus E-Mails oder Kommentaren:

  1. Woher kommt meine Angst (Depression, Grübelzwang, Eifersucht, Schuldgefühle, Perfektionismus….)?
  2. Kann ich das wieder loswerden?
  3. Was genau kann ich dafür tun?

Wie Sie sich Schritt für Schritt von negativen Gedanken und Gefühlen befreien können

Das komplette Handout zu meinen weiterführenden Notizen zum Boss im Kopf – Training, Teil 1 bis Teil 4, können Sie sich hier im praktischen PDF Dateiformat kostenlos herunterladen.

Bossimkopf-Eckhart-Tolle-und-die-KVT-PDF-Franziska-Luschas(13221x)

Wie Sie jetzt am besten vorgehen

  1. Drucken Sie sich das übersichtliche Handout im PDF Format aus.
  2. Lesen Sie meinen Artikel zum 1. Teil und sehen Sie sich das Video dazu an.
  3. Lesen Sie meinen Artikel zum 2. Teil und sehen Sie sich das Video dazu an.
  4. Lesen Sie meinen Artikel zum 3. Teil und sehen Sie sich das Video dazu an.
  5. Lesen Sie meinen Artikel zum 4. Teil und sehen Sie sich das Video dazu an.
  6. Lesen Sie nun das Handout und machen Sie Ihre eigenen Notizen dazu.
  7. Schauen Sie die Videos und meine ausführliche Notizen immer wieder an.
  8. Und erweitern Sie Ihre eigenen Notizen ggf. mit Ihren persönlichen Erfahrungen.

Viele Menschen berichten mir immer wieder von den überraschenden positiven Auswirkungen der Bossimkopf Übungen auf ihr Leben.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Boss im Kopf werden und bleiben Sie dran, denn der richtige Weg lohnt sich :)

Franziska Luschas
Diplom Psychologin

Biographie Profilbild Diplom Psychologin und KVT Trainerin Franziska Luschas auf HeilpraktikerErfolg
Franziska Luschas studierte Psychologie. Danach absolvierte sie erfolgreich die 5-jährige Ausbildung zur Verhaltenstherapeutin am IVS Fürth. Seit 2006 hilft sie ihren Klienten "Boss im Kopf" zu werden. Ihre Arbeitsweise ist integrativ, durchaus unbequem und wirksam. Sie liebt die Natur, lebt umweltfreundlich u. unterstützt den Tierschutz.

P.S.
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P.P.S.
Im Kommentarbereich, weiter unten, können Sie auch Ihre Fragen, Hinweise und Erfahrungsberichte hinterlassen.

Kommentare

  1. Marie schreibt:

    Liebe Frau Luschas,

    als Angst- und Depressionspatientin profitiere ich bisher sehr von Ihren Videos! Vielen Dank dafür!

    Immer wieder stellt sich mir trotzdem die Frage, ob die vielen Angstgedanken nicht doch die Wahrheit erzählen oder mich auf etwas Wichtiges hinweisen wollen. Bsp. Extreme Angst vor der Arbeit – Arbeitsplatzwechsel?

    Natürlich bin ich dann total überfordert, da ich in schlimmen Phasen extrem viele verschiedene Angst-Gedanken habe und nicht weiß, was ich davon für richtig und wichtig halten soll.

    Schneide ich mich mit dem “Beobachten und Weiterziehen-lassen” nicht so von den Gedanken ab, dass diese Gefühle immer hartnäckiger wieder kommen? Ich befinde mich gerade in einer psychoanalytischen Behandlung und wir rollen alle Probleme der Kindheit auf um diese zu verarbeiten. Ich habe den Eindruck, dass es hilft, die Dinge im richtigen Licht zu sehen und sich nicht so kindlich zu verhalten. Jedoch scheint es sehr konträr zu dem Ansatz: „sich nicht mit Gedanken zu identifizieren“ zu sein?!

    Vielen Dank im Voraus und herzliche Grüße!

    Antworten
    • Franziska Luschas schreibt:

      Hallo Marie,

      Danke für Ihr positives Feedback :-)

      Schlechte Gefühle weisen uns i.d.R. darauf hin, dass etwas nicht stimmt. Häufig sind das jedoch nicht so sehr die Lebensumstände, sondern vor allem unser konditioniertes Denken.

      In einem emotional angespannten Zustand (Angst, Hilflosigkeit, Ärger usw.) sind wir kaum mehr in der Lage, unseren PC (= präfrontaler Cortex, “Denkapparat”) so zu benutzen, dass wir passende Lösungen für unsere Situation finden können.

      Im Gegenteil, oftmals blockieren uns alte negative Muster nicht nur, sondern die negativen Emotionen wie bspw. Angst lösen weitere, ähnliche negative Gedanken und Gefühle aus, die sich häufig noch gegenseitig verstärken.

      Da es nur den wenigsten Menschen gelingt, so bewusst (Boss im Kopf) zu sein, dass sich alles negatives Denken und Fühlen im Hier und Jetzt sofort auflöst, kann eine Kombination aus dem Verständnis für das Problem und die gezielte Bearbeitung bzw. Abbaus des Problems sinnvoll sein.

      Die meisten Bücher, Seminare und Psychotherapien beschäftigen sich schwerpunktmäßig oft mit dem “WARUM” von Problemen.

      Daher bieten wir auf unserem Selbsthilfekanal BossImKopf in erster Linie praktisches “WIE”-Wissen (= Umsetzungswissen) an, also wie genau kann ich mein Problem (v.a. negative Gedanken + Gefühle bzw. Reaktionen) abbauen.

      Vielleicht hilft Ihnen dieses Video weiter: https://www.youtube.com/watch?v=PRfupJc3Tsc

      Alles Gute für Sie und viel Erfolg beim BossImKopf werden :-)