Was auf BossimKopf.de neu ist

Das ABC-Modell: Anders denken, anders fühlen

Die meisten Menschen sind überzeugt, dass es an den Dingen oder Situationen liegt, dass es ihnen gut oder schlecht geht.

Aber wie kann es dann sein, dass die gleiche Situation (z.B. der Regen) bei verschiedenen Menschen unterschiedliche Gefühle auslöst (z.B. Jonas: genervt, Lea: ärgerlich, Lucas: traurig, Lina: überrascht, Hannah erfreut)?

Genau!

Zwischen A (Auslöser) und C (Consequences: Gefühlen) gibt es noch etwas:

Klicke auf das Bild und erfahre im Video, wie du mehr Kontrolle über deine (automatischen) Gedanken erhältst.

Ich wünsche dir viel Erfolg beim BossImKopf werden und bleibe weiter dran, denn der Weg lohnt sich

Weniger negativ denken in 3 Schritten

Oft sind wir in alten Gedankenmustern verstrickt, denken immer wieder an das Gleiche, befinden uns gedanklich in der Vergangenheit oder Zukunft.

Wenn unserer Denkmuster eher negativ konditioniert sind, dann fühlen wir uns oft schlecht. Denn so wie wir gewohnheitsmäßig denken, fühlen wir uns auch.

Und negative Gefühle wirken sich auf das, was wir sagen oder tun, ebenfalls negativ aus. Nicht selten kommt es dadurch zu Streit, Missverständnissen, selbstschädigendem oder aggressiven Verhalten.

Deshalb ist es so wichtig, dass du frühzeitig merkst, wenn du innerlich angespannt oder unruhig bist. Und dass du dir deiner gewohnten Gedanken bewusst wirst, sie anschaust, ohne dich von ihnen vereinnahmen zu lassen.

Dann unterbrichst den Teufelskreis von negativen Gedanken, Gefühlen und automatischen Reaktionen.

Ich wünsche dir viel Erfolg beim BossImKopf werden und bleibe weiter dran, denn der Weg lohnt sich

Schlechte Gefühle durch “Muss”-Gedanken

Oft haben wir eine genaue Vorstellung davon, wie sich andere verhalten sollten, was sie tun oder nicht tun sollten:

Mein Chef sollte mich mehr loben. Mein Mann sollte mir endlich zuhören. Meine Mutter sollte auch mal für mich da sein. Meine Freundin sollte nicht so viel jammern.

Nicht selten ziehen sich Menschen durch dieses Muss-Denken auch selbst runter:

Ich müsste das besser können. Ich sollte keine Fehler machen. So was darf mir nicht passieren. Ich muss das allein schaffen. Ich muss das perfekt hinbekommen.

Typischerweise führen solche Muss Gedanken zu negativen Gefühlen. Wir fühlen wir uns gestresst, überfordert oder gereizt.

Und wir weil diese “Soll- bzw. Muss-Tyranneien” in der Regel schon früh gelernt und dann über viele Jahre “eingeübt” haben, sind sie so normal, dass sie uns nicht mehr auffallen.

Was kannst du also tun, um dieses stressige Denkmuster schneller zu bemerken?

1. Achte auf Warum-Sätze

Warum hört er mir nie zu? Warum kann sie das nie richtig machen? Warum kann ich das nicht? Warum passiert das immer mir? Warum können wir es nicht einfach genießen? Warum bleibt immer alles an mir hängen?

Hinter solchen harmlos klingenden Warum-Fragen verstecken sich häufig stressauslösende Mussgedanken.

2. Mache aus deiner Warum-Frage einen Aussagesatz

Nie hört er mir zu. Ich mache das nie richtig. Ich kann das nicht. Es passiert immer mir. Wir können es nicht genießen. Alles bleibt immer an mir hängen.

3. Überprüfe diesen Satz mit den 3 folgenden Fragen

1. Ist dieser Gedanke immer wahr?
2. Ist dieser Gedanke nützlich?
3. Welcher Gedanke wäre vielleicht nützlicher?

Beantworte alle 3 Fragen noch mindestens 2x.

Verwende dieses Frageschema jedes Mal, wenn du einen stressigen Muss-Gedanken bemerkst.

Denn so wie du dein Gehirn regelmäßig benutzt, so formt es sich dann auch.

Ich wünsche dir viel Erfolg beim BossImKopf werden und bleibe weiter dran, denn der Weg lohnt sich

Negative Gedanken und Gefühle wieder da?

“Warum geht es mir wieder schlechter? Die negativen Gedanken sind zurück. Die alte Angst ist wieder da.”

Diese Sätze höre ich oft. Aber was kannst du da tun?

Du nutzt diese grundlegende Erkenntnis aus der modernen Hirnforschung:

So wie man sein Gehirn regelmäßig benutzt, so formt es sich.

Wenn dir also eine Methode hilft, dir eine Übung guttut, du dich durch ein Training schon (ein bisschen) besser fühlst, dann höre nicht auf, sondern mache damit weiter!

Höre nicht auf deinen Troll (die alten Programmierungen in dir), der die einreden will, dass das eh nichts bringt, zu anstrengend ist oder du das nicht mehr brauchst.

Denn der Troll (vgl. konditionierter Verstand) will typischerweise – ohne Aufwand und möglichst sofort – dauerhafte Ergebnisse.

So funktioniert aber unser Gehirn nicht.

Sondern die alten negativen Muster schrumpeln erst dann immer mehr weg, wenn du sie systematisch und regelmäßig unterbrichst.

Was glaubst du passiert mit deinen Zähnen, wenn du täglich mehrmals isst und trinkst, aber sie nur einmal in der Woche oder im Monat putzt?

Ein anderes Beispiel:

Du joggst alle 2-3 Wochen ungefähr eine halbe Stunde lang und wunderst dich, dass sich weder deine Schnelligkeit noch deine Ausdauer verbessern.

Ein gefundenes Fressen für deinen Troll, der nun triumphierend bestätigt: “Hab ich doch gewusst, dass Laufen auch nichts bringt.”

Deshalb empfehle ich dir – bei einer Methode oder Übung, die dir gut tut – dranzubleiben, damit dein Gehirn eine Chance hat, sich umzuformen.

Wenn sich das neue Muster in deinem Gehirn immer weiter gefestigt hat, dann kann dich dein Gehirn bei dieser Veränderung auch besser unterstützen, indem es den neuen Prozess in deinem Kopf zunehmend automatisiert.

Bleibe also unbeirrt dran, denn der Weg zu mehr BossImKopf lohnt sich

Selbstgespräch im Kopf?

So wie du denkst, so fühlst du dich. Und deine Gefühle haben Einfluss darauf, wie du dich verhältst.

Wenn du zum Beispiel glaubst, dass du weniger wert bist als andere, dann fühlst du dich vielleicht traurig, anderen gegenüber minderwertig, wütend oder aber auch ängstlich, dass dich “andere durschauen” könnten.

Und diese Gefühle bestimmen dein Verhalten. Es kann sein, dass du dich abkapselst oder überreagierst, weil du dich nicht ernstgenommen fühlst, dich in den Vordergrund spielst oder alles tust, um anderen zu gefallen.

In der Psychologie nennt man diese eingefahren Reaktionen, besonders wenn du sie öfters zeigst, Muster. Und diese alten Muster werden häufig zum Problem, besonders wenn deine Beziehungen oder du selbst darunter leiden.

Und das kannst du jetzt tun

Achte, so oft es geht, auf dein inneres Selbstgespräch. Der Stimme im Kopf, die unaufhörlich zu dir redet. Das kann deine eigene Stimme sein. Aber auch die deiner Mutter, deines Vaters, Bruders, deiner Frau oder deines Freundes.

Hör genau hin!

Ist das, was die Stimme sagt, überhaupt realitätsnah und vernünftig? Und vor allem, tut es dir gut?

Häufig reicht es schon, dass du diese innere Stimme als solche erkennst, dadurch einen Schritt “zurücktreten” kannst. Und bewusst entscheiden kannst, diesen Gedanken weiterzudenken oder ihm keine Energie (Aufmerksamkeit) zu schenken bzw. nicht mehr an ihm festzuhalten.

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Gedanken verdrängen durch Dankbarkeit?

Auf diesen neuen Kommentar zum Video ‘Dankbarkeit statt Grübeln’ antworte ich auf eine oft gestellte Frage zur Verdrängung.

Ich habe dazu mal eine Frage (bzw wird sie wohl eher von dem Troll gestellt): ist es nicht auch eine Art Ablenkung, wenn ich mich auf Dankbarkeit fokussiere? Also ich verstehe manchmal nicht, man soll Gedanken nicht verdrängen, aber das ist doch auch in gewisser Weise Verdrängung oder?

Meine Antwort

Ja, der Troll liebt das Entweder-oder-Denken

Ablenken (z.B. durch exzessiven Sport, Essen, Internet, Spielen, Arbeit, soziale Kontakte, Shoppen) ist zwar besser als grübeln, aber ändern tut sich dadurch im Gehirn wenig. Und Verdrängen dient vor allem dazu, belastenden Gedanken und Gefühlen zu entfliehen oder sie erst gar nicht “zuzulassen”, was ebenfalls nicht hilfreich ist.

Denn so, wie wir unser Gehirn regelmäßig benutzen, so formt es sich (vgl. Neuroplastizität).

Eine bewusstes Wahrnehmen (und ggf. Akzeptieren) der belastenden Gedanken und Gefühle und das anschließende Abbauen (z.B. durch die X Prozess Grundtechnik) oder das fokussierte Weglenken zu etwas anderem (Nützlicherem) hin, ist hingegen anstrengende Kopfarbeit, mit der man die alten Muster im Kopf bewusst unterbricht.

Mehr dazu erkläre ich in meinen Videos in der Playlist ‘Gedanken und Gefühle’ oder auf meiner Webseite BossImKopf.de.

Und das kannst du jetzt tun

Gebe dazu in die Suche einfach Wörter wie verdrängen oder ablenken ein.

Und achte vor allem auf Entweder-oder-Gedanken oder andere Troll-Gedanken , die dich vom richtigen und regelmäßigen Tun abhalten wollen. Das ist zwar erst mal alles andere als leicht, aber mit einiger Übung machbar.

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Die mit ihrem Troll scheinbar gut vertraute Leserin antwortete übrigens:

ganz lieben Dank für die Antwort. Oja, das ist Arbeit und dann macht es ja Sinn, weswegen der Troll gleich Gründe dagegen gefunden hat

Die X Prozess Methode bei Angst

Die X Prozess Grundtechnik ist eine schnelle, einfache und wirksame Entspannungsübung, die du auch bei Angst anwenden kannst.

Wenn du deine Angst spürst, dann mache am besten gleich mit und schaue, was passiert.

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Bessere, hilfreiche Gedanken denken

Eine BossImKopf Leserin schrieb vor kurzem im Kommentarbereich:

Hallo Frau Luschas, neben den 3 Mantras die Ihr Mann schon vorgestellt hat zum Thema „ Ich bin keinesfalls meine Gedanken, ich habe Gedanken“ ist mir ein weiters eingefallen nämlich Ich werde wieder Boss in meinem Kopf!

Meine Antwort:

“Wunsch-Affirmationen” wirken hier erfahrungsgemäß nicht so gut, wie konkrete oder realistische Sätze. Zum Beispiel:

Das schaffe ich auch noch. Ich habe schon viel geschafft. Ich bin nicht allein. Ich kann das auch schaffen. Ich unterbreche jetzt dieses (alte) Muster. Ich übe jeden Tag und entwickle mich Schritt für Schritt weiter. Es ist mein Recht, mich gut fühlen zu dürfen. Auch kleinste Fortschritte und “Stillstand” bringen mich voran. Ich darf auch Fehler machen. Ich bin es mir wert, Boss im Kopf zu werden.

Noch effektiver ist es, einen (wiederkehrenden) Stress-Gedanken systematisch zu hinterfragen und dann eine realistische Alternative zu entwickeln.

Zum Beispiel hier: https://bossimkopf.de/negative-gedanken-einfach-und-schnell-veraendern-durch-5-effektive-fragen/

BossImKopf für Fortgeschrittene

Erinnere dich: Negative Gedanken erzeugen negative Gefühle (vgl. ABC-Modell), welche die negativen Gedanken wiederum verstärken.

Deshalb ist es sinnvoll, bei deinen Gefühlen und Gedanken anzusetzen.

Denke nun an eine (typische) Situation, in der du dich schlecht gefühlt hast.

BossImKopf Anleitung:

1. Situation: Was ist passiert? (Beispiel: Chef lobt mich nicht.)
2. Was hast du gefühlt oder fühlst du immer noch? (Beispiel: Enttäuschung)

   Bearbeite dieses Gefühl mit der X Prozess Grundtechnik, bis es spürbar weniger geworden ist.

3. Was hast du in dieser Situation gedacht oder denkst du immer noch darüber? (Beispiel: Ich bin ein Versager.)

Stelle dir dazu diese 3 Fragen:

• Ist dieser Gedanke wirklich wahr?
• Ist dieser Gedanke hilfreich?
• Welchen Gedanken könnte ich stattdessen denken?

Aus der modernen Hirnforschung wissen wir auch, dass einmal nicht langt.

Mache diese BossImKopf Übung deshalb so oft wie möglich. Mit jedem Üben wird es meist besser.

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Was tun, wenn ich von negativen Gedanken mitgerissen werde?

Eine Youtube Zuschauerin stellt mir kürzlich diese Frage, die viele Menschen betrifft:

Wenn ich die Gedanken beobachte, welche emotional und unangenehm sind, werde ich mitgerissen. Wie schaffe ich es entspannt zu bleiben?

BossImKopf:

Unangenehme Gedanken und Gefühle “nur” zu betrachten, ohne mitgerissen zu werden, ist ohne regelmäßige und ausreichende Übung meist ziemlich schwierig.

Daher empfehle ich negative Gedanken oder Gefühle beispielsweise zuerst mit der X Prozess Grundtechnik so lange abzubauen, bis du dich besser davon distanzieren kannst. Dadurch verlieren sie an Intensität und können dich nicht mehr so hineinziehen.

Besonders emotionale Gedanken färben unser Denken (stark) negativ. In der Kognitiven Therapie spricht man deshalb auch von einem Denkfehler, nämlich der ‘emotionalen Beweisführung’.

Beispiel:
Ich fühle mich nicht geliebt, was bedeutet, dass ich es nicht wert bin, geliebt zu werden.

Oder:
Weil ich mich hilflos fühle, bin ich ein schwacher Mensch.

Die Gefühle sagen uns praktisch, dass unser Gedanke wahr ist und verstärken ihn noch.

Aber da Gefühle oft unbemerkt von (automatischen) negativen Gedanken ausgelöst werden (z.B. Ich bin ein Versager), sind sie ja auch schon “falsch”.

Dieser Teufelskreis sieht dann so aus:

Weil ich negativ denke, fühle ich mich schlecht. Dieses (bekannte) schlechte Gefühl fühlt sich aber richtig an und deshalb bin ich überzeugt, dass mein negativer Gedanke auch stimmt.

Wenn du das erst einmal durchschaust (was anfangs gar nicht einfach ist), verliert der “emotionale Gedanke” die Macht über dich.

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Regelmäßig Dranbleiben statt der Suche nach dem “Wunder”

So etwas hört der Troll gar nicht gerne.

Warum solltest du dich anstrengen, wenn es genügend verlockende Methoden gibt, die schnelles Glück versprechen?

BossImKopf: Weil unser Gehirn so nicht funktioniert.

Für anhaltende Veränderungen müssen wir regelmäßig etwas anderes als sonst tun. Und das muss wirksam, anstrengend und bewältigbar sein.

Stichwort: Neuroplastizität

Dazu gehören beispielsweise auch die praktischen, wissenschaftlich fundierten BossImKopf Übungen.

Und vielleicht motiviert dich diese Erkenntnis einer BossImKopf Nutzerin, die ihre Suche nach dem Wunder – nach etlicher Enttäuschung – aufgegeben hat.

Durch Sie habe ich zum ersten Mal verstanden, dass es normal ist, dass man dranbleiben muss. Zuvor hatte ich die Überzeugung, wenn ich mein “Problem” einmal richtig gelöst hab, dann wars das.

Und so war ich immer auf der Suche nach dem “Wunder” und bei jedem Rückfall in meine negativen Gedanken enttäuscht von mir, dass ich es wieder nicht geschafft habe.

Dann hab ich schon geglaubt, dass ich so gestört sein muss, dass ich meine Ängste scheinbar liebe und sie dadurch immer wieder zum Leben erwecke.

Durch Sie und die vielen Kommentare habe ich verstanden, wie das im Gehirn abläuft und bleib jetzt dran.

Danke für die Ermutigung dranzubleiben.

Es gibt so viele selbsternannte Gurus, die uns Glauben machen, dass Ihre Methode das Wunder vollbringt und wenn es dann nicht so ist, dann hat man etwas falsch gemacht oder sich nicht genug angestrengt.

Es ist normal, dass man dranbleiben muss und nicht normal, dass alles von heute auf morgen gut ist. Das macht Mut!

Ich wünsche dir viel Erfolg beim BossImKopf werden und bleibe beharrlich dran, denn von nichts kommt nichts

Von negativen Gedanken lösen mit der WER-Frage

In diesem Video stelle ich dir eine Methode vor, die ursprünglich von dem indischen Weisen Ramana Maharshi stammt.

Dabei handelt es sich um eine einfache kraftvolle Frage, die dir helfen kann, sofort einen gesunden Abstand zu (negativen) Gedanken zu bekommen.

Du fragst dich, wer das ist, der das denkt und trittst dadurch einen Schritt von dem (negativen) Gedanken zurück.

Die Macht des Gedankens über dich und deine Gefühle nimmt dadurch ab. Und du kannst wieder klarer, v.a. auch realitätsnäher und lösungsorientierter denken und dich besser, zuversichtlicher fühlen.

Ich wünsche dir viel Erfolg bei dieser BossImKopf Übung und bleibe weiter dran, denn der richtige Weg lohnt sich

Dankbarkeits-Übung bei Grübeln und Einschlafproblemen

Diese einfache und kraftvolle Übung mache ich jeden Abend kurz vor dem Einschlafen.

Statt mich in (problembehaftete) Gedanken zu verlieren, lenke ich meine Aufmerksamkeit auf (kleinste) Dinge in meinem Alltag, die gut laufen und für die ich dankbar bin.

Dadurch wird die “Energie” (Aufmerksamkeit), die unser Gehirn normalerweise für das (automatische) Denken benötigt, für das “Produzieren” guter Gefühle genutzt.

Und wenn wir das regelmäßig machen, bringen wir unserem Gehirn bei (Wahrnehmung, Denken, Fühlen), auch die schönen Dinge im Leben zu sehen, sie zu schätzen und uns öfters gut zu fühlen

Ich wünsche dir viel Erfolg beim Üben und Boss im Kopf werden.

Das E-Protokoll für einen entspannten Körper und Geist

Stress führt oft zu Verspannungen, innerer Unruhe und Nervosität.

Mit dem Entspannungsprotokoll oder E-Protokoll kannst du dein Stressmuster systematisch unterbrechen und deinen Körper und Geist bewusst entspannen.

Mache diese einfache und wirksame Übung am besten täglich, damit du innere Unruhe und Anspannung immer schneller wahrnehmen, verringern und dich aktiv entspannen lernen kannst.

Denn so wie du dein Gehirn regelmäßig benutzt, so formt es sich dann auch!

Ich wünsche dir viel Erfolg beim Boss im Kopf werden und bleibe weiter dran, denn der richtige Weg lohnt sich

Welche Gedanken hast du und kannst du sie ändern?

In diesem Video lernst du das ABC-Modell kennen.

Es sagt aus, dass es nicht so sehr die Ereignisse oder Personen sind, die für unsere schlechten Gefühle verantwortlich sind. Sondern vor allem unsere persönliche Meinung darüber.

Oft können wir (belastende) Ereignisse nicht beeinflussen und Menschen schon gar nicht Wir können jedoch akzeptieren, was gerade passiert und dann ggf. anders darüber darüber denken. Dadurch verringern sich häufig auch innerer Stress, Unruhe und Anspannung.

Du hast also einen größeren Einfluss auf deine Gefühle, als du vielleicht denkst.

Ein Klick auf das Bild führt dich zum Video mit dem ABC-Schema.

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Wer behauptet das?

Diese einfache Frage kann dir dabei helfen, dich schneller von eingefahrenen negativen Gedanken zu lösen.

Du kannst auch mehr Abstand vom gewohnten negativen Denken bekommen.

Und vielleicht glaubst du dann auch nicht mehr alles, was dir dein Gedanken-Troll einreden will.

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BiK Video: Schlechte Gefühle durch automatisches, negatives Denken

Auf die häufig gestellte Frage: Warum fühle ich mich auf einmal schlecht, obwohl ich gar nichts Negatives gedacht habe?, antworte ich meistens immer das Gleiche.

Weil es automatisch in uns denkt. Und das heißt, wir bekommen diese schnellen Gedanken – oft in Form von Bewertungen – kaum oder gar nicht mit.

Es ist wie bei der täglichen Fahrt zur Arbeit. Wir steigen ein, fahren los und schalten unser Gehirn ab

Wenn wir ankommen, wissen wir zwar, welche Strecke wir gefahren sind, aber unser ständig ablaufender Gedankenstrom verhindert, dass wir es achtsam und bewusst gemacht haben.

Denn wir sind in Gedanken versunken, in Erinnerungen, Vorstellungen oder erfundenen Geschichten.

Und weil wir das praktisch schon immer so machen, ist es auch normal, dass wir diese Gedanken häufig nicht bewusst wahrnehmen.

Selten sind solche Gedanken neutral (Die Sonne scheint gerade) oder positiv (Schönes Wetter heute), sondern durch viele vergangene Erlebnisse negativ gefärbt (Ich kann diese Hitze unmöglich durchhalten).

Und auf einmal haben wir schlechte Laune, fühlen uns traurig oder ängstlich und wissen oft gar nicht warum.

Außerdem zieht so ein automatisch ablaufendes Gedankenmuster häufig weitere negative Gedanken nach sich (Es wird immer schlimmer und ich kann nichts dagegen machen. Was werden die Kinder wohl noch alles erleben? Wir zerstören unsere schöne Erde.).

Und schon sind wir mittendrin in sorgenvollen oder ängstlichen Geschichten.

Wenn du deine automatischen Gedanken schneller erkennen möchtest, um das gewohnte Kopfkino zu unterbrechen, dann klicke auf das Bild.

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So kannst du deine Gedanken beruhigen

Bei den meisten Menschen dreht sich das Gedankenkarussell schnell und ohne anzuhalten. Und oft bemerken sie es nicht einmal, weil es schon immer so war und deshalb normal ist.

Dieses automatische Gedachtwerden führt jedoch häufig zu negativen Gefühlen (“Ich weiß gar nicht, warum ich mich auf einmal so schlecht fühle.”) und verbraucht außerdem (viel) Energie, was sich auch negativ auf den Körper auswirkt (Unruhe, Verspannungen, Erschöpfung, Schlafstörungen).

Und es hält dich aber vor allem in konditionierten Mustern gefangen, in alten (selbst-)schädigenden Denk-, Gefühls- und Verhaltensmustern und dein Leben verläuft zum großen Teil so, wie du es gelernt hast (programmiert wurdest) und nicht, wie du es gerne leben möchtest.

Wenn du “wacher” im Kopf (bewusster) wirst, dann eröffnet sich dir die Möglichkeit, dich mehr und mehr von diesem ständigen Gedankenstrom zu distanzieren, deine Gedanken zu beobachten und sie auch bewusst zu steuern.

Deshalb erfährst du in diesem BossImKopf Video, welche Achtsamkeitsübungen dir dabei am besten helfen können.

Klicke einfach auf das Bild und du erfährst mehr darüber.

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Negative Gefühle verstehen und verringern durch das ABC-Protokoll

Normalerweise machen wir die Welt, Ereignisse und andere Menschen für unsere Gefühle verantwortlich.

Doch schon im alten Griechenland wussten die Weisen (wie z.B. Epiktet): Es sind nicht so sehr die Dinge, die uns beunruhigen, sondern unsere Meinungen, die wir von den Dingen haben.

Oder anders formuliert: Was wir über etwas oder jemanden denken führt dazu, dass wir uns gut oder schlecht fühlen.

Durch das ABC-Protokoll kannst du dieses – in der Regel automatisch ablaufende negative Denken – besser als persönliche Bewertung erkennen. Und das hilft dir dabei, deine automatisch ablaufenden (konditionierten) Gedanken schneller und klarer zu erkennen.

Wenn du wissen willst, wie dir das ABC-Protokoll bei negativen Gedanken helfen kann, dann klicke auf das Bild.

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Große Taube, kleiner Spatz und Minderwertigkeitskomplex

Als ich heute Morgen aus dem Fenster schaue, sitzt auf der Mauer vor mir ein kleiner Spatz. Nicht einmal 30 Zentimeter neben ihm landet eine Ringeltaube, die bestimmt 10 Mal größer ist als er.

Ich bin gespannt, ob der Spatz wegfliegt. Er bleibt sitzen.

Der Blick der Taube fällt jetzt auch auf den Spatzen, der sich weiter entspannt sonnt.

Und schon formten sich erste Gedanken in meinem Kopf.

Wenn sich die Taube minderwertig fühlen würde, würde sie sicherlich folgendes denken:

‘Was bildet sich dieser Spatz ein, wer er ist? Ich bin ihm haushoch überlegen, so klein und schwach der ist. Er sollte mir gegenüber mehr Respekt haben. Der denkt wohl, er kann es mit mir machen? Dem werde ich es zeigen …

Und umso mehr Spatzen und Tauben zugesehen hätten, desto wütender wäre die Taube wahrscheinlich geworden und hätte den kleinen Spatz schnell verjagt.

Aber so saßen beide noch einige Zeit friedlich nebeneinander und genossen die warmen Sonnenstrahlen

(Beispielbild)

Mit dieser Methode kannst du das Gedankenrad unterbrechen

Bei vielen Menschen laufen die Gedanken automatisch ab und die “Stimme” im Kopf plappert unentwegt.

Meichenbaum, einer der Begründer der Kognitiven Verhaltenstherapie, die sich bei negativen Gedanken besonders bewährt hat, spricht hier auch von “Selbstgesprächen”. Obwohl diese Selbstgespräche für die meisten normal sind, können sie unangenehm oder sogar belastend sein, z.B., wenn wir entspannen oder schlafen wollen.

Aber auch Inhalt, Lautstärke oder Intensität der Selbstgespräche haben einen Einfluss auf unsere Gedanken und Gefühle.

So sind wir von negativen, lauten oder drängenden Gedanken in der Regel genervt, fühlen uns hilflos, haben Angst oder machen uns mehr Sorgen.

Diese Emotionen werden durch das zwanghafte (automatische) Denken noch verstärkt und nicht selten kommt es zu körperliche Reaktionen wie bspw. Herzklopfen, Atemnot, Muskelverspannungen oder Bauchschmerzen.

Deshalb ist es wichtig, dass du das Gedankenrad – sobald du es bemerkst – unterbrichst.

Eine einfache und wirksame Methode, mit der du das ungewollte Denken ziemlich schnell unterbrechen und verringern kannst, stelle ich dir in diesem Video vor.

Um das Video anzusehen, klicke einfach auf das Bild.

Viel Erfolg

Mit diesen 4 Fragen kannst du negative Gedanken besser akzeptieren und loslassen

Vor dem Hintergrund des farbenprächtigen Sonnenuntergangs im schönen Mittelfranken habe ich ein neues BossImKopf Video gedreht

Dort gebe ich dir 4 Fragen (angelehnt an die Sedona-Methode) an die Hand, mit deren Hilfe du hartnäckige negative Gedanken besser los- und gehen lassen kannst.

Stelle dir die Fragen wiederholt, ohne etwas erzwingen zu wollen und am besten mit einer neugierigen, offenen Haltung, damit du gute Ergebnisse erzielen kannst.

Um das Video anzusehen, klicke einfach auf das Bild.

Viel Erfolg

Der Minderwertigkeits-Troll in dir und was du tun kannst

Wenn du auch öfters unter Selbstzweifel, Unsicherheit oder geringem Selbstwertgefühl leidest, dann kann dir dieses BossImKopf Video weiterhelfen.

Denn wie du über dich denkst, ist größtenteils gelernt und kann deshalb auch wieder “umgelernt” werden.

In diesem Video erfährst du, wie der Minderwertigkeits-Troll automatisch in dir denkt und wie du ihn systematisch abbauen kannst.

Klicke dazu einfach auf das Bild

Schneller einschlafen mit dem Schlafweg

In diesem BossImKopf Video stelle ich dir meine Methode vor, mit der ich besser einschlafen und auch durchschlafen kann.

Mein persönlicher Schlafweg kann vielleicht auch dir helfen, deinen Geist und deine (negativen) Gedanken zu beruhigen.

Probiere ihn am besten mehrmals aus, damit du deinen Geist beruhigen und immer mehr Boss im Kopf werden kannst.

In meinem Video erkläre ich dir den Schlafweg. Klicke dazu einfach auf das Bild

Die emotionale Beweisführung als häufigster Denkfehler bleibt oft unbemerkt

Die emotionale Beweisführung, auch emotionales Schlussfolgern genannt, gehört zu den häufigsten Denkfehlern.

Obwohl fast jeder davon betroffen ist, bemerken ihn nur die wenigsten.

Und weil dieser Denkfehler oft zu Leid und Problemen mit uns selbst und anderen führt, erkläre ich in diesem Video, woran du das emotionale Schlussfolgern erkennen und was du tun kannst.

Klicke einfach auf das Bild und du kannst dir mein Video zur emotionalen Beweisführung ansehen

Das Entspannungs-Protokoll bei innerer Unruhe und zur Stress-Prophylaxe

Mit dem E-Protokoll (Entspannungs-Protokoll) unterbrichst du die gewohnten automatischen Anspannungen und den körperlichen sowie geistigen Stress einfach und schnell, v.a., wenn du diese kraftvolle Übung täglich machst.

Bei regelmäßiger Anwendung kannst du schon nach kurzer Zeit feststellen, dass du dich entspannter und ausgeglichener fühlst und auch besser ein- und durchschlafen kannst.

Wenn du auf das Bild klickst, gelangst du zu meinem Artikel zum E-Protokoll mit Video-Anleitung zum Nachmachen

Wie Sie extremes Denken erkennen und verändern können

Negative Gedanken führen in der Regel zu negativen Gefühlen (siehe auch ABC-Modell).

Besonders Denkfehler (vgl. Kognitive Verhaltenstherapie) verzerren die Realität stark und lassen sie negativer erscheinen als sie ist.

Eines der häufigsten Denkfehler ist das Schwarz-Weiß-Denken bzw. Entweder-Oder-Denken.

Wenn Sie auf das Bild klicken, erfahren Sie, wie Sie diesen Denkfehler schnell erkennen und korrigieren können.

Mit diesem BossImKopf Mantra von negativen Gedanken lösen

Fortgeschrittenen BossImKopf Anwendern möchte ich heute einen einfachen, aber dennoch wirksamen Satz an die Hand geben, mit dem sie sich besser von negativen Gedanken distanzieren und letztlich lösen können.

Dazu habe ich auch einen interessanten Artikel geschrieben. Klicken Sie einfach auf dieses Bild und dann kommen Sie zum weiterführenden Artikel mit dem kurzen Video.

Freude und Dankbarkeit selber lernen durch den Wohlfühlanker

Gute Gefühle aus sich selbst heraus erzeugen, ist für viele von uns nicht einfach.

Denn seit unserer frühesten Kindheit lernen wir, dass wir uns nur dann wirklich gut fühlen dürfen, wenn wir von anderen gelobt werden, etwas Besonderes geleistet oder etwas richtig gut gemacht haben.

Was aber, wenn diese Art der (äußeren) Anerkennung ausbleibt oder nicht mehr ausreicht?

Damit Sie weniger abhängig von der “guten Meinung” anderer sind, möchte ich Ihnen heute eine Methode zeigen, mit der Sie selbständig (aus sich heraus) Freude, Dankbarkeit entwickeln sowie mehr Klarheit in Ihr Denken bringen können.

Mit einem Klick auf dieses Bild kommen Sie zu meinem Artikel mit dem Video, in welchem ich Sie durch den Wohlfühlanker führe  

Die beste Methode bei belastenden Gedanken und Gefühlen

In diesem Video zeige ich Ihnen eine einfache, schnelle und wirksame Methode, mit der Sie belastende Gedanken sofort unterbrechen und immer weiter abbauen können.

Machen Sie die kurze Übung, die schon vielen Menschen gut geholfen hat, am besten gleich mit. Sie können die X Prozess Grundtechnik z. B. auch bei Ängsten, Zwängen, Unruhe und sonstigem Stress anwenden.

Wenn Sie auf dieses Bild klicken, kommen Sie zum meinem Artikel mit dem Video zur Anleitung durch den X Prozess

Einfach, sofort und fast überall kurz entspannen

Die Mini-Entspannung ist der Reset Taste Ihres Computers ziemlich ähnlich.

Sie fahren stressige Gedanken und Gefühle runter und zwar am besten, bevor nichts mehr geht

Und starten dann wieder relativ schnell mit einem klaren Kopf und entspannten Körper.

Wie das geht, erfahren Sie in meinem BossImKopf Video aus dem waldreichen Spessart.

Um das Video anzuschauen, klicken Sie einfach auf dieses Bild.

Negative Gefühle unterbrechen ist nicht das Gleiche wie Ablenken

Wenn ich als Musterunterbrechung den Gedankenstopp anwende, dann muss ich ja nach dem “Stopp” etwas Anderes (Lesen z.B.) machen, damit die Gedanken nicht gleich wiederkommen. Ist das dann nicht das Gleiche wie Ablenkung?

Das und Ähnliches werde ich immer wieder gefragt, deshalb hier meine ausführliche Antwort dazu:

Viele Menschen lenken sich oft automatisch (u. a. durch Einkaufen, Chatten, Telefonieren, exzessiven Sport, Essen, Trinken, Arbeit usw.) von negativen Gedanken, aber v. a. von negativen Gefühlen, ab. Ändern tut sich dadurch jedoch nicht allzu viel, außer dass sie ihre Belastungen vorübergehend weniger spüren. Sobald die Ablenkung jedoch nachlässt oder der Stress wieder zunimmt, sind meist auch die negativen Emotionen wieder da.

Im Gegensatz zur Ablenkung ist die Musterunterbrechung jedoch ein gezielter Prozess. Anstatt also vor etwas “wegzurennen”, entscheiden wir uns bewusst dafür, etwas anderes zu tun. Das ist zwar häufig erstmal anstrengender, aber wir verlassen dadurch die gewohnten Muster. Es tut sich praktisch etwas in unserem Gehirn (= Neuroplastizität).

Wichtig zu wissen

Die verschiedenen Musterunterbrechungen wirken unterschiedlich schnell, stark und anhaltend.

Die X Prozess Grundtechnik ist zum Beispiel eine sehr kraftvolle Musterunterbrechung, die bei vielen Menschen schnell und zuverlässig wirkt. Auch das systematische und wiederholte Gedankenüberprüfen, mittels eines bewährten Frageschemas, hat sich bei negativen Gedanken und Gefühlen bewährt.

Werden diese Methoden zudem noch regelmäßig über einen längeren Zeitraum praktiziert, ändert sich auch unser Gehirn und damit unser Denken, Fühlen und Verhalten.

Zu den eher schwächeren Musterunterbrechungen zählen hingegen der Gedankenstopp, das Rückwärtszählen oder Atemübungen. Bei leichtem Stress wirken diese zwar erfahrungsgemäß schnell, aber halten in der Regel auch nicht lange an. Neuronal tut sich hier im Gehirn auch nicht so viel.

Allerdings sind diese “ersten Hilfsmaßnahmen” besser, als im alten Muster zu bleiben und es dadurch weiter zu stärken.

Deshalb meine Empfehlung für Sie:

Verlassen Sie alte (Stress-)Muster so schnell wie möglich und machen Sie eine geeignete Musterunterbrechung, die Sie in diesem Moment auch effektiv durchführen können. Sie werden sehen, es wird von Mal zu Mal leichter

Ein Klick auf das folgende Bild führt Sie zu meinem Artikel inkl. Video mit wirksamen Musterunterbrechungen, die ich selbst erfolgreich anwende. Das Handout dazu können Sie sich dort ebenfalls herunterladen.

Negative Gedanken verändern und verringern durch 5 einfache Fragen

Viele Menschen berichten, dass sie oft negativ denken und nicht wissen, was sie dagegen tun können. Denn umso mehr Sie gegen diese belastenden Gedanken ankämpfen, desto hartnäckiger werden diese gewöhnlich.

Und negative Gedanken führen zu negativen Gefühlen.

Da bringt auch Ablenkung in der Regel nicht viel, denn diese Gedanken kommen dann oft sogar noch stärker wieder.

Was jedoch wirklich helfen kann, ist eine bewusste Musterunterbrechung. Das heißt, dass Sie Ihre Gedanken beispielsweise systematisch hinterfragen, anstatt sich von ihnen kontrollieren zu lassen.

Dazu habe ich eine einfache, aber kraftvolle BossImKopf Frage-Methode erstellt, mit deren Hilfe Sie hartnäckige Gedanken auf Realität und Nützlichkeit überprüfen und konstruktiv verändern können.

Mit zunehmender Durchführung werden Sie bald schon feststellen können, dass Ihr Denken klarer, hilfreicher und freundlicher wird. Und das wiederum führt zu einem (selbst-)bewussteren, zufriedeneren und besseren Leben

Wenn Sie jetzt auf das Bild klicken, können Sie meinen Artikel zum Frageschema lesen und das Video mit drei Beispielen dazu ansehen.

Aufmerksam und gelassen wie ein Falke

Mit der einfachen Falken-Technik können Sie relativ schnell Ihren Geist klären und beruhigen.

Ich mache sie selbst täglich als kurze und wirksame Achtsamkeits- und Entspannungsübung während meiner Schreibtischarbeit.

Zur Falken-Übung kommen Sie, wenn Sie auf das Bild klicken.

Probieren Sie es ruhig aus

Den Schmerzkörper oder Troll nur zu erkennen reicht nicht

Heute schrieb Antje im Kommentarbereich unter dem Artikel: Woran Sie Ihren Schmerzkörper erkennen und wie Sie ihn Schritt für Schritt auflösen können

Und auch vielen Dank für dein Angebot hier, für’s Wissen teilen, liebe Franziska. Diese Schmerzkörper-Idee kann echt dabei helfen, persönlich voranzukommen. (…) Das mit dem Schmerzkörper ist ein bisschen auch wie den Finger in die Wunde zu legen. Durch das Erkennen jedoch erledigen sich leidige Themen beinah schon wie von allein.

Besonders die letzte Aussage stimmt nicht ganz, weshalb ich geantwortet habe:

Nur das Erkennen des Schmerzkörpers langt in der Regel nicht, um gewohnheitsmäßige emotionale Reaktionen wie bspw. mit Partner, Kindern, Eltern aufzulösen, denn das erfordert schon sehr viel Bewusstheit.

Das Erkennen des eigenen Schmerzkörpers ist jedoch der erste Schritt.

Um belastende mentale und emotionale Reaktionsmuster dauerhaft zu verringern, ist es genauso wichtig diese bewusst, in der belastenden Situation, zu unterbrechen und gezielt neue konstruktive Denk-, Gefühls- und Verhaltensweisen einzuüben und in das Leben zu integrieren.

Denn unser Gehirn formt sich so, wie wir es regelmäßig benutzen

Es wäre schön, alleine durch Erkennen des “Problems” das Problem zu lösen, aber so funktioniert unser Gehirn nicht.

Denn neuen konstruktiven Denk, Gefühls- und Verhaltensweisen stehen oft jahre- oder sogar jahrzehntelange einprogrammierte und eingefahrene Muster gegenüber. Die gehen nicht einfach weg, nur weil man sie bestenfalls erkennt, was aber auch schon ziemlich fortgeschritten ist

Oder gehen Ihre Sorgen, Ängste und Minderwertigkeitsgefühle einfach weg, wenn Sie sie erkennen?

Ein anderes Beispiel:

Sie wissen, dass es Ihr Schmerzkörper bzw. Troll ist, der auf das Verhalten Ihres Partners mit Ärger oder Enttäuschung reagiert. Sind Sie deswegen beim nächsten Streit Ihrem Partner verständnisvoller gegenüber, falls es Ihnen im kritischen Moment überhaupt einfällt?

Deshalb ist es so wichtig, dass Sie emotionale “Trigger”, z.B. mit der XProzess Methode bewusst und regelmäßig abbauen, damit sich eine neue und lösungsorientierte Gehirnautobahn aufbauen und Sie konstruktiver denken, fühlen und handeln können

Negative Gedanken und Gefühle akzeptieren oder kontrollieren?

In der Kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) gehört das Entweder-oder-Denken zu den häufigsten Denkfehlern.

Denkfehler sorgen dafür, dass wir uns schlecht fühlen. Denn sie sind oft extrem, verzerrt und unlogisch.

Obwohl sie häufig nicht mit der Realität übereinstimmen, glauben wir ihnen meist unkritisch. Deshalb führen sie oft zu negativen Emotionen wie bspw. Angst, Unsicherheit, Wut oder Traurigkeit.

Damit Sie sich besser fühlen, ist es wichtig, diese Denkfehler zunächst mal zu erkennen.

Deshalb erkläre ich in diesem BossImKopf Video am Büsumer Deich an einem Beispiel, was ein Entweder-oder-Denkfehler ist. Gleichzeitig beantworte ich die Frage, ob es besser ist, negative Gedanken und Gefühle anzunehmen oder sie zu steuern.

Wenn Sie auf das Bild klicken, kommen Sie zu meinen Artikel und dem Video

Der Troll in uns: Warum wir so oft negativ denken

Obwohl ihn jeder mehr oder weniger hat, wissen viele nichts über ihn.

Er übertreibt gerne, ist manchmal lustig, im Stress gereizt und für viele nervig. Wenn er sich unbeobachtet fühlt, beeinflusst er unsere Gedanken und erzeugt dadurch negative Gefühle und Unglücklichsein.

Allerdings können Sie ihn mit genügend Aufmerksamkeit und dem richtigen, wiederholten Tun auch zu Ihrem Partner machen.

Es geht hier um den Troll.

Damit Sie Ihren Troll besser kennenlernen und “umprogrammieren” können, habe ich ein Video im Watt vor Büsum gedreht. Dort beschreibe ich die unterschwellige Negativität des Trolls an einem Beispiel und erkläre, was Sie dagegen tun können.

Schauen Sie sich am besten auch die ermutigenden Kommentare unter dem Video auf Youtube an. Dort beschreiben BossImKopf Anwender ihren Troll und wie sie auf seine Manipulationsversuche reagieren.

Dieses Video habe ich im neusten BossImKopf Artikel eingebettet, der vor allem für fortgeschrittene BiK Nutzer hilfreich sein dürfte

Klicken Sie auf das Bild, um mein neuestes Troll Video anzusehen und was ich dazu geschrieben habe.

Wohlfühl Momente ankern

Wenn du gestresst bist oder es draußen kalt und dunkel ist, kannst Du in Dir – mit schönen Erinnerungen – selbst gute Gefühle erzeugen.

In meinem Artikel und Video erfährst du, wie das geht. Klicke hierzu einfach auf das Bild

Was mache ich, wenn ich schon in negativen Gefühlen bin?

Hallo, soll ich das (“Erden”) am besten machen wenn ich noch halbwegs entspannt bin? Wenn ich schon im negativem Gefühl bin wird es schwierig. Wie lange soll man das dann machen? 2 minuten oder wie ist das gemeint? Lg

Karin stellte mir diese Frage heute im Kommentarbereich unter meinem neusten Artikel: Automatisches negatives Denken stoppen durch diese schnelle und einfache Übung.

Die schnelle und einfache Erdungsübung, die ich im Video (siehe Artikel) vorstelle, hilft dir vor allem bei “zwanghaften”, automatischen oder zu vielem Denken.

Denn deine Aufmerksamkeit wird durch das Erden vom Kopfkino in Deine Füße bzw. Boden gelenkt. Du entziehst deinem Kopf (insb. Deinem konditionierten Verstand = Troll) praktisch die Energie, die er für das ständige Geplapper im Kopf braucht.

Statt also passiv gedacht zu werden, fängst du an, aktiv zu denken.

Denn erst, wenn nicht deine ganze Aufmerksamkeit von deinen automatischen Gedanken in Beschlag genommen wird, weil du sie z. B. in deine Füße lenkst, kann sich dein Denken immer mehr lichten.

Es wird klarer, orientiert sich mehr an der Realität und ist meist lösungsorientierter und freundlicher als der übliche Gedankenstrom

Zusammengefasst bedeutet das:

Mit dem Erden erhöhst du quasi deine Achtsamkeit bzw. Bewusstheit, indem du einen Beobachtungsraum für deine Gedanken schaffst und dich dadurch ein Stück weit von ihnen löst.

Wenn dich deine negativen Gedanken jedoch schon “reingezogen” haben und du kurze Zeit später im negativen Gefühl feststeckst, hat sich der X Prozess als schnelle, einfache und wirksame Entspannungsmethode und Musterunterbrechung bewährt.

Deshalb habe ich Karin geantwortet:

Hallo Karin,

wende diese einfache, sekundenschnelle Achtsamkeitsübung am besten vorrangig bei “langweiligen” bzw. Routinetätigkeiten an, wie bspw. Zähneputzen, mit den Öffentlichen fahren, zum Auto gehen, Treppen gehen, jemanden zuhören

Wenn Du schon in negativen Gefühlen drin steckst, empfehle ich Dir die X Prozess Methode.

Viele Grüße und Erfolg

Am Wichtigen und Richtigen dranbleiben lohnt sich

Diesen Kommentar erhielt ich vor knapp 2 Tagen auf BossimKopf.de

Liebe Franziska, ich bin so froh, dass ich Boss im Kopf durch Zufall entdeckt hab. Vor drei Jahren war ich in Therapie wegen schlimmen Schlafstörungen und Ängsten. Die Therapie hat mir sehr geholfen. Jedoch hab ich dann nach Besserung der Beschwerden das ganze dann einfach nicht mehr angewendet was mir meine Therapeutin gelernt hat. Ich konnte dann wieder nicht mehr schlafen.

Jetzt mach ich seit 3 Wochen Boss im Kopf und es geht mir viel besser. Ich hab von Ihnen gelernt, dass ich immer dran bleiben muss um eine Verbesserung zu erreichen. Vielen vielen Dank. LG Elke (der X Prozess hilft mir so genial, ein Wunder.)

Weiter unten kannst du meine Antwort lesen, aber vorher möchte ich dir noch den meiner Erfahrung nach häufigsten Grund für solche Rückfälle nennen. Es ist der (Gedanken-)Troll, der dir viele “gute” Gründe liefert, warum du das regelmäßige Üben einfach vergisst oder es nicht machst:

“Dir gehts doch gut, das brauchst Du jetzt nicht mehr”., “Ich habe keine Zeit dafür.”, “Ich will das doch nicht mein ganzes Leben machen.”, “Naja, die 2 Minuten für den XProzess habe ich noch und da kann ich gleich dabei überlegen, was ich heute  koche.”

Lese hier nun meine Antwort auf Elkes Kommentar:

Hallo Elke,

danke für Ihr Feedback, über das ich mich gefreut habe

Und damit Sie immer wieder an die Wichtigkeit des Dranbleibens erinnert werden, empfehle ich Ihnen besonders auch die BossimKopf Motivationsartikel und -videos auf Youtube.

Nach 3 Wochen regelmäßigen Tuns werden Sie vielleicht schon festgestellt haben, dass Sie nicht mehr so oft, so lange und intensiv üben müssen, wie am Anfang.

Aber bleiben Sie regelmäßig dran, denn von nichts kommt nichts oder wie die Hirnforscher sagen: “Use it or loose it”.

Ich wünsche Ihnen weiterhin viel Erfolg auf Ihrem Weg zu mehr Boss im Kopf.

Vor einigen Tagen ging unsere piKVT Ausbildung (= praktische und integrative Kognitive Verhaltenstherapie) zu Ende.

Für mich als Trainerin war in den Übungen besonders interessant, dass einige “Therapeuten” immer noch Schwierigkeiten hatten, “ihren Klienten” den Unterschied zwischen Gedanken und Realität einfach zu erklären.

Eine “Therapeutin”, die während der Ausbildung von diesem Thema stark begeistert war, stellte erstaunt fest: “Es schien mir immer so einfach und logisch. Aber als ich meiner “Klientin” das verständlich erklären wollte, kam ich ganz schön ins Schwitzen. Etwas zu wissen und etwas wirklich zu verstehen ist doch ein Riesenunterschied.”

Das kann ich nur bestätigen

Nachdem ich mich nun schon jahrelang ausführlich mit diesem Thema beschäftige, kannst du hier meine einfache, auf den Punkt gebrachte Erklärung, dazu lesen:

1. Gedanken sind nicht die Realität, weil du sie nicht mit deinen Sinnen wahrnehmen kannst. Du kannst sie weder sehen, noch hören, anfassen, schmecken oder riechen. Beispiel: Selbst, wenn du dir ganz intensiv vorstellst, dass du eine leckere Pizza isst, wirst du davon nicht satt. Denn es gibt einen Unterschied zwischen: Pizza essen und sie in Gedanken zu essen
2. Gedanken können aber wahr sein, d.h. der Inhalt der Gedanken (= Aussagen) können mit der Realität übereinstimmen. Beispiel: Du denkst: Ich esse eine Pizza, wenn du tatsächlich gerade eine Pizza isst.
3. Weil viele Menschen ihren Gedanken aber zu 100 % glauben (identifiziert sind), nehmen sie sie wie die Realität wahr. Beispiel: “Keiner mag mich, so wie ich bin.”, “Ich bin ein Versager”. Sie fühlen sich dann beispielsweise von allen abgelehnt oder als Versager. Und das wiederum macht den Gedanken wahr.

Letzteres nennt man in der wissenschaftlich fundierten KVT (=Kognitive Verhaltenstherapie) übrigens emotionale Beweisführung. Das ist ein häufiger Denkfehler, der häufig viel Leid verursacht.

Wenn du mehr über dieses wichtige Thema erfahren möchtest, dann lese meine beiden Artikel hier und hier und schaue dir auch Uwes anschauliche Video an.

Entspannung machen, auch wenn es Dir gut geht?

Gestern fragte mich die Karin:

“Hallo Franziska, der X Prozess ist super nur weiß ich nicht wenn ich keine “Beschwerden” oder Probleme an einem Tag habe wie ich es machen muss. Du sagst man soll es täglich machen und manchmal fühle ich mich gut. Leider sind derzeit eh mehr schlechte Tage aber wie mache ich es an einem sogenanntem guten Tag? Über einen Tipp wäre ich dankbar. LG”

Meine Antwort:

Hallo Karin,

dann machst du das Entspannungs-Protokoll (E-Protokoll)

Viele Grüße aus dem herbstlichen Fürth

Weil mit die Frage schon öfter gestellt wurde, möchte ich Dir heute noch ein paar wertvolle Hinweise mit auf den Weg geben:

1. Es ist richtig und wichtig, dass Du auch an Deinen sogenannten “guten Tagen” eine gute Entspannungs- oder Achtsamkeitsübung machst.
2. Das E-Protokoll hilft Dir dabei, gelassener mit Stress umzugehen, besser zu schlafen, konzentrierter zu arbeiten und allgemein ein “dickeres Fell” zu bekommen.
3. Lasse Dir auf keinen Fall von Deinem Troll einreden, dass Du die X Prozess Entspannung nicht (mehr) brauchst, sie zu anstrengend ist oder Du gerade keine Zeit dafür hast.
4. Selbst, wenn Du die Wirkung nicht sofort spüren solltest, formt sich Dein Gehirn so, wie Du es regelmäßig benutzt, d.h. Du wirst “praktisch nebenbei” immer belastbarer, entspannter und achtsamer und verringerst “Rückfälle”.
5. Du kannst die X Prozess-Entspannung und das E-Protokoll, entweder beides am Tag oder abwechselnd, anwenden.

So sieht übrigens mein erster selbstgezeichneter Troll aus

An und für sich ist er nicht böse, jedoch hat er seine Lauscher überall und mischt sich gerne in die Angelegenheiten anderer ein und er liebt natürlich Drama …

In diesem Artikel erfährst Du mehr zum Troll.

Eine Youtube Zuschauerin fragte unter einem BossimKopf Video:

Ich habe das Problem, dass es ständig in meinem Kopf rattert “das muss ich noch machen und das und das…” und oft will ich es schnell erledigen, da ich nicht weiß ob meine Energie dafür reicht.
Ist das dann auch der Troll?
LG
 
Meine Antwort darauf:

Alle (negativen) Programmierungen (v.a. Gedanken, Gefühle, Verhaltensmuster), um die sich ein “Ich” (so bin ich) gewickelt hat, nenne ich den Troll

Und weil ich das Thema Troll so wichtig finde, möchte ich Dir in diesem Artikel noch einige Erklärungen dazu geben.

Erst gestern habe ich einen neuen Artikel fertiggestellt, bei dem es um den Troll geht. Dort kannst Du lesen, warum wir den Troll haben, wie er unser Denken manipuliert und echte positive Veränderung sabotiert. Und schaue Dir auch das informative Video im Artikel an

Ich habe gerade auf Youtube ein neues Video aus der “Büsum-Serie” hochgeladen. Hier stelle ich Dir eine kurze und einfache Übung vor, mit der Du Deine automatischen Gedanken schnell beruhigen kannst.

Warum wir häufig automatisch negativ denken, wie typische negative Gedanken aussehen, was sie mit unseren Gefühlen machen und wie wir uns schnell und einfach von ihnen lösen können, erfährst Du in diesem Artikel inkl. Video.

Wenn Du Dich weniger ärgern und generell gelassener werden willst, dann kann Dir diese Übung helfen. Mehr über die BossImKopf Meisterstrategie erfährst Du in diesem Artikel inkl. Video.

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