Diese einfache Achtsamkeitsübung hilft Ihnen bei monotonen Tätigkeiten bewusst zu bleiben

Bei relativ monotonen Aktivitäten, wie z.B. Wandern, Hausarbeit, Treppensteigen, Autofahren oder Zähneputzen, schweift unsere Aufmerksamkeit besonders schnell ab und wir verlieren uns in Gedanken.

Manche Menschen berichten zum Beispiel, dass sie täglich von A nach B fahren, aber sich gar nicht richtig daran erinnern können, weil sie wie automatisch gefahren sind.

Ähnlich ist es mir in den letzten Tagen während des täglichen, mehrstündigen Wattwanderns gegangen.

Bei 0 °C und dichtem Nebel wanderte meine Aufmerksamkeit nach einigen Kilometern im Watt zu jeden Gedanken, der mehr Abwechslung versprach.

Und da dachte ich mir, “Wenn ich schon 700 km an die Nordsee fahre, dann will ich die meiste Zeit auch wirklich hier sein”.

Wie Sie durch leise Geräusche bewusster werden

Und diese einfache, aber effiziente Achtsamkeitsübung hat mir dabei geholfen:

Ich habe mich zum Beispiel immer wieder auf die weit entfernten Stimmen der Menschen auf der Strandpromenade konzentriert. Ab und zu habe ich auch weiter im Watt draußen dem Pfeifen irgendwelcher Wasservögel zugehört.

Umso leiser das Geräusch war, desto mehr musste ich mich konzentrieren. Durch die erhöhte Sinnesaufmerksamkeit nahm ich mich und meine unmittelbare Umgebung stärker wahr. Gleichzeitig wurde meine Aufmerksamkeit aus den Gedanken rein in die Realität gezogen.

Diese kleine Achtsamkeitsübung ist zwar zunächst ungewohnt, aber hilft Ihnen dabei mehr Boss im Kopf zu werden.

Denn, wenn Sie immer mal wieder sanft die Kontrolle über Ihren Geist übernehmen, dann steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auch in stressigen Situationen aufmerksamer, entspannter und klarer bleiben.

BossImKopf Tipp:

Konzentrieren Sie sich einige Male pro Stunde auf leise oder etwas weiter entfernte Geräusche. Das kann zum Beispiel das Gezwitscher einer Meise oder ein Kinderlachen sein.

Selbst ein vorbeifahrendes Auto bei geschlossenen Fenstern oder die Geräusche der Heizung bzw. des Kühlschranks können Sie für einige Sekunden ins Hier und Jetzt bringen.

BiK Bewusstheitsvideo: Raus aus den automatischen Gedanken (Kopfkino) rein ins Hier und Jetzt

Zum Thema Kopfkino bzw. automatisches Denken habe ich auch vor einiger Zeit ein Video auf Fehmarn an der Ostsee gedreht.

Dort erfahren Sie zusätzlich,

• dass viele (Wild-)Tiere im Gegensatz zum Menschen achtsam (aufmerksam) sind.
• dass Tiere weniger denken (bewerten) als Menschen
• dass viele Menschen statt wirklich im Leben anwesend zu sein, in ihren (negativen) Gedanken im Kopf gefangen sind.
• dass wir selbst schöne Orte häufig gar nicht bewusst wahrnehmen.
• dass es für die Meisten ungewohnt und anstrengend ist, bewusst (ohne Drama im Kopf) zu sein.
• dass ständiges Denken Müssen für die Meisten ganz normal ist.
• dass unser Leben ohne zwanghaftes Bewerten häufig leichter und einfacher ist.
• dass wir normalerweise nicht merken, wenn es in uns denkt.
• dass wir im Stress häufig noch negativer denken als sonst.
• wie Sie es schaffen, häufiger im Hier und Jetzt zu bleiben.
• wie Sie Achtsamkeit üben können.
• dass viele Leute nicht merken, wenn sie wieder angespannt sind.
• dass das Leben an vielen Menschen vorbei geht.
• dass das Leben im Hier und Jetzt und nicht im Kopf stattfindet.
• dass manche Menschen am Ende ihres Lebens das Gefühl haben, dass sie nicht wirklich gelebt haben.
• was Sie machen können, um bewusster zu leben.

Um das Video zu starten, klicken sie ein- oder zweimal auf das Bild unterhalb dieses Textes. Mit einem erneuten Klick können Sie jederzeit pausieren und wieder fortfahren.

Ich wünsche Ihnen viel Freude und Erfolg auf Ihrem Weg zu mehr Boss im Kopf und bleiben Sie dran, es lohnt sich

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Boss im Kopf werden und bleiben Sie dran, denn der richtige Weg lohnt sich :)

Franziska Luschas
Diplom Psychologin

Franziska Luschas studierte Psychologie. Danach absolvierte sie erfolgreich die 5-jährige Ausbildung zur Verhaltenstherapeutin am IVS Fürth. Seit 2006 hilft sie ihren Klienten "Boss im Kopf" zu werden. Ihre Arbeitsweise ist integrativ, durchaus unbequem und wirksam. Sie liebt die Natur, lebt umweltfreundlich u. unterstützt den Tierschutz.

P.S.
Hat Ihnen dieser Beitrag oder das Video gefallen? Dann empfehlen Sie uns bzw. diesen Artikel an Ihre Freunde, Bekannte und Kollegen weiter :-)

P.P.S.
Im Kommentarbereich, weiter unten, können Sie auch Ihre Fragen, Hinweise und Erfahrungsberichte hinterlassen.