Die Vorteile der praktischen Mini-Meditation und einfache Anleitung in PDF zum Download

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Mittlerweile gibt es zahlreiche wissenschaftliche Studien, die belegen, dass sich tägliches Meditieren positiv auf unser Gehirn auswirkt.

Regelmäßiges Meditieren kann zum Beispiel helfen, Stress, Depression, körperliche Schmerzen oder Schlafstörungen zu verringern.

Außerdem sind Menschen, die täglich meditieren aufmerksamer. Sie können sich besser konzentrieren, Dinge besser merken und ihr Denken ist klarer und kreativer.

Meditieren hilft bei negativen Gedanken und Gefühlen

Aber Meditieren hilft Ihnen vor allem auch dabei, mehr Boss im Kopf zu werden :-)

Wie?

Durch die regelmäßige Schulung Ihres Geistes erhöht sich Ihre Achtsamkeit. Ihr Denken wird ruhiger und klarer, die automatischen Gedanken weniger und leiser.

Das Gedankenrad dreht sich durch Meditation langsamer und kommt teilweise sogar zum Stillstand. Das ist nicht nur “Urlaub für den Kopf”, wie es jemand in einem Kommentar schrieb.

Sondern Sie werden sich Ihrer gewohnten Gedanken und Gefühle auch schneller bewusst. Das bedeutet auch, dass Sie nicht mehr so schnell von negativen Gedanken kontrolliert werden, weil Sie zunehmend erkennen können, dass es nur Gedanken im Kopf sind.

Wenn Sie Ihre Gedanken als Gedanken wahrnehmen, glauben Sie auch nicht mehr alles, was in Ihnen hochkommt, z.B. “Er behandelt mich, als wäre ich dumm.”

Denn Sie wissen Sie jetzt: “Ich bin nicht meine Gedanken, sondern ich habe Gedanken”. 

Und wenn Sie Ihre Gedanken nicht mehr so ernst nehmen, schenken Sie ihnen häufiger auch weniger Zeit und Beachtung, so dass die negativen Gefühle erst gar nicht oder nur abgeschwächt entstehen.

Selbst, wenn dann mal ein negatives Gefühl, z.B. Ärger hochkommt, nehmen Sie es viel früher wahr und erkennen es als Gefühl und nicht wie bisher als Beweis, dass Ihre Gedanken wahr sind :-)

BossImKopf Video: Klarer im Denken, ruhiger im Geist, entspannter im Körper durch die Mini-Meditation 

In diesem Video lernen Sie die Vorteile von regelmäßigem Meditieren kennen. 

Sie erfahren zum Beispiel, wie Ihnen die Mini-Meditation helfen kann,

  • aus dem gewohnten Kopfkino bzw. Gedankenrad auszusteigen.
  • Ihren Geist (Denken) zunehmend zu beruhigen.
  • Ihre Muskeln zu entspannen.
  • klarer im Denken zu werden.
  • Ihre automatischen Gedanken und Gefühle bewusster wahrzunehmen.

Um das Video zu starten, klicken sie ein- oder zweimal auf das Bild unterhalb dieses Textes. Mit einem erneuten Klick können Sie jederzeit pausieren und wieder fortfahren.

Dieses Video wurde bereits 7.884x angeschaut :-)

Anleitung zur Mini-Meditation als Video und Download

Mit dieser praktischen Anleitung zur schnellen Mini-Meditation können Sie sich täglich kurz entspannen.

Regelmäßig angewendet, hilft Ihnen diese schnelle Entspannung, fokussierter und klarer zu denken und selbst im Stress ruhiger und gelassener zu bleiben.

Der Text dieser Achtsamkeitsübung ist bewusst einfach und ohne Musik, damit Sie weniger abgelenkt werden und es Ihnen leichter fällt, Ihren Geist zu beruhigen.

Hier können Sie das Handout zur Mini-Meditation jetzt herunterladen und ggf. ausdrucken:

Das Video zur Mini-Entspannung können Sie hier anschauen.

Ich wünsche Ihnen viel Freude und Erfolg auf Ihrem Weg zu mehr Boss im Kopf. Und bleiben Sie dran, es lohnt sich :-)

BossImKopf = Klarer denken, besser fühlen, bewusster leben

Franziska Luschas
Diplom Psychologin

Biographie Profilbild Diplom Psychologin und KVT Trainerin Franziska Luschas auf HeilpraktikerErfolg
Franziska Luschas studierte Psychologie. Danach absolvierte Sie die 5-jährige Ausbildung zur Verhaltenstherapeutin am IVS Fürth. Seit 2006 hilft sie ihren Klienten "Boss im Kopf" zu werden. Ihre Arbeitsweise ist integrativ, durchaus unbequem und wirksam. Sie liebt die Natur, lebt umweltfreundlich u. unterstützt den Tierschutz.

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Kommentare

  1. d  am  7. Mai 2017:

    Hi Franziska,

    hört sich alles recht gut an. Weiter so :)

    Alles Liebe und Gute aus Hessen.
    d