Die Kognitive Umstrukturierung oder Wie Sie anders denken lernen und sich besser fühlen

“Was kann ich machen, damit es mir wieder besser geht?”

Das ist sicherlich die am häufigsten gestellte Frage, die ich als Psychologin zu hören bekomme.

Obwol sich die Frage in den letzten Jahren kaum verändert hat, wurde meine Antwort im Laufe der Zeit jedoch immer klarer:

“Verändern Sie Ihr Denken.”

Die einzelnen Reaktionen fallen dann je nach Bewusstheitsgrad des Fragenden ganz unterschiedlich aus:

• “Aber ich denk doch gar nichts!”
• “Wenn X/Y doch endlich …, dann würde es mir auch besser gehen.”
• “Gibt es da ein Mittel für?”
• “Und wie genau mache ich das?”

Auf die letzte Frage kann ich Ihnen aufgrund meiner Erfahrungen (mit vielen Menschen in mehr als 6.500 Praxis Stunden), mithilfe einer einfachen Struktur, gezielt antworten.

Unabhängig, ob es sich um traditionelle Weisheitslehren oder um eines der erfolgreichsten Psychotherapieverfahren, der Kognitiven Verhaltenstherapie handelt, der nachfolgende Leitfaden zu einem besseren Leben ist einfach, wirksam und universell gültig.

Wie Denken, Fühlen und Verhalten zusammenwirken

Mittlerweile, auch von der Hirnforschung bestätigt, wissen wir, dass unser Denken deutliche Auswirkungen auf unser Fühlen und Verhalten hat. Aber auch umgekehrt wirken unsere Emotionen auf unser Denken und Verhalten zurück.

Ein einfaches  Beispiel soll Ihnen zeigen, wie stark sich unser Denken auf unser Fühlen und Verhalten auswirkt:

Wenn ich denke, dass das ich mich von anderen Menschen mit einer ernsten Krankheit anstecken könnte, dann bekomme ich große Angst davor, anderen die Hand zu geben oder Türgriffe anzufassen. Ich vermeide die Nähe von Menschen oder gehe nur noch  mit Mundschutz und Handschuhen aus dem Haus.

Dass negative Gedanken zu negativen Gefühlen und positive Gedanken zu positiven Gefühlen führen, wussten bereits die Vertreter einflussreicher philosophischer Schulen (Epiktet) wie auch die Mystiker alter Weisheitslehren (Meister Eckhart).

Was Sie tun können, um vom negativen ins positive Denken zu gelangen, erfahren Sie in den folgenden 3 Schritten:

Der Plan

1. In einem ersten Schritt ist es wichtig zu erkennen, dass wir negativ (dysfunktional) denken.
2. In einem zweiten Schritt gilt es die alten negativen Denkmuster zu hinterfragen und dadurch zu destabilisieren.
3. In einem dritten Schritt hat es sich bewährt, ein neues nützlicheres Denken aufzubauen.

Das Handout zum Video kostenlos als PDF Download

In diesem 5-seitigen Skript können Sie meine weiterführenden, persönlichen Notizen zu dem Boss im Kopf – Trainingsvideo im übersichtlichen PDF Format herunterladen.

Damit sich das Wissen besonders wirksam in Ihrem Kopf “verankern” kann, hat es sich bewährt, wenn Sie:

• das Video zuerst in einem Rutsch ansehen,
• dann das Handout ausdrucken und lesen,
• danach das Video ein zweites Mal aufmerksam anschauen
• und sich dazu eigene Notizen machen.

Das Boss im Kopf Video “Wie Sie anders denken”

In diesem Video zur Kognitiven Umstrukturierung praktisch gemacht, erfahren Sie:

• Was die Kognitive Umstrukturierung ist.
• Wie Sie die Kognitive Umstrukturierung relativ schnell und wirksam bei sich selbst anwenden können.
• Wie Sie sich (häufig unbewusst) selbst schlechte Gefühle machen.
• Wie Sie negative Gedanken, mithilfe des ABC-Modells, am besten erkennen.
• Wie Sie negative Gedanken, mithilfe des Sokratischen Dialoges, hinterfragen lernen.
• Wie Sie mit 4 einfachen Fragen im Rahmen von ‘The Work’ wieder zu sich selbst zurückfinden.
• Wie Sie insgesamt konstruktiver denken lernen können.

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The Work Arbeitsblatt als PDF zum downloaden

Hier können Sie sich das Arbeitsblatt im übersichtlichen PDF Format kostenlos herunterladen. An einem typischen Beispiel leite ich Sie einfach und sicher durch den The Work Prozess.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Boss im Kopf werden und bleiben Sie dran, denn der richtige Weg lohnt sich :)

Franziska Luschas
Diplom Psychologin

Franziska Luschas studierte Psychologie. Danach absolvierte sie erfolgreich die 5-jährige Ausbildung zur Verhaltenstherapeutin am IVS Fürth. Seit 2006 hilft sie ihren Klienten "Boss im Kopf" zu werden. Ihre Arbeitsweise ist integrativ, durchaus unbequem und wirksam. Sie liebt die Natur, lebt umweltfreundlich u. unterstützt den Tierschutz.

P.S.
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P.P.S.
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