Das Entspannungs-Protokoll bei innerer Unruhe und zur Stress-Prophylaxe
Von BossImKopf Anwendern, die schon länger dabei sind, höre ich oft die Frage:
Gibt es auch eine Übung, die ich machen kann, wenn ich keinen besonderen Stress habe?
Ja, die gibt es 
Das Entspannungsprotokoll bei innerer Unruhe und zur Stressvorbeugung
Das Entspannungsprotokoll (oder einfach E-Protokoll) hat sich als Stress-Prophylaxe bewährt, aber du kannst es auch bei allgemeiner innerer Unruhe und diffuser Anspannung einsetzen. Wenn du also keinen speziellen Stress oder keine bestimmten negativen Gefühle wie bspw. Ärger, Traurigkeit oder Angst spürst, ist diese Entspannungsübung besonders gut geeignet.
Die meisten E-Protokoll Nutzer berichten beispielsweise, dass sie sich nach der Durchführung des E-Protokolls wesentlich entspannter, innerlich ausgeglichener und zufriedener fühlen.
Viele wenden das E-Protokoll auch im Bett an, um das Gedankenkarussell zu verlangsamen und um besser ein- und durchschlafen zu können.
Auch ich mache das E-Protokoll nun schon seit vielen Jahren direkt vor dem Einschlafen. Und trotzdem bin ich immer wieder erstaunt, wie gut und schnell das E-Protokoll wirkt. Bereits nach den ersten Tipp-Punkten stellt sich bei mir oft schon ein entspanntes Gähnen ein
Wenn ich gestresster bin, dann tippe ich spürbar, aber sanft mit meinen Fingern auf die Haut und spreche die Selbstinstruktionen laut aus. Dadurch komme ich fast augenblicklich aus dem Gedankenrad raus und rein in den Körper (= Hier und Jetzt).
Und wenn ich sehr müde bin, dann tippe ich die Punkte zwar, aber formuliere die Sätze nur in Gedanken. Manchmal mache ich diese Entspannungsübung auch rein mental, also nur in Gedanken. Das klappt auch gut, manchmal sogar so gut, dass ich während der Übung einschlafe 
BossImKopf Video: Stress und Anspannung (vorbeugend) abbauen mit dem E-Protokoll
In diesem Video zeige ich dir eine wirksame Entspannungs-Routine für jeden Tag, die nur wenige Minuten dauert.
Mit dem E-Protokoll unterbrichst du nicht nur den (häufig unbewussten) körperlichen und psychischen Stress, sondern du kannst dir mit dieser kraftvollen Methode auch ein “dickeres Fell” zulegen und dadurch in stressigen Situationen gelassener bleiben.
Ich empfehle dir das E-Protokoll mindestens 4 Tage lang hintereinander durchzuführen, damit du die positive Wirkung selbst spüren und klarer, entspannter werden und vielleicht auch besser schlafen kannst.
BossImKopf-Tipp:
Wenn die X-Prozess Entspannung und das E-Protokoll noch neu für dich sind, dann spreche die Selbstinstruktionen (im Video) zunächst erstmal in Gedanken mit, so dass du dich besser auf das Tippen fokussieren kannst.
Aber wenn du schon etwas geübter bist, dann schließe bei der Durchführung einfach die Augen und spreche die Selbstinstruktionen auch aus, denn dann wirkt sie häufig noch besser.
Um das Video zu starten, klicken sie ein- oder zweimal auf das Bild unterhalb dieses Textes. Mit einem erneuten Klick können Sie jederzeit pausieren und wieder fortfahren.
Ich wünsche dir viel Erfolg beim Boss im Kopf werden und bleibe weiter dran, denn der richtige Weg lohnt sich :)
Franziska Luschas
Diplom Psychologin
Hallo Frau Luschas, zunächst einmal vielen Dank für Ihre Mühe und das Sie ihr Wissen hier kostenlos zur Verfügung stellen! Ich habe starke Selbstzweifel was eine innere Unruhe und viel Stress in meinem Job verursacht. Ich habe mit der X-Prozess Methode begonnen und frage mich, ob auch weitere Affirmationen helfen können. Macht es aus Ihrer Sicht Sinn Affirmationen wie („Ich bin gut so wie ich bin“, „Alles darf da sein“,…) auszusprechen und im Auto und vor beim Schlafen anzuhören? Würde mich über Ihre Meinung freuen. Danke!!
Hallo Jonas,
erfahrungsgemäß helfen solche positiven Affirmationen kaum und sind wenig nachhaltig, da sie im Gehirn nicht viel bewirken.
Besser geeignet sind hier selbst entwickelte, alternative (realitätsnahe) Gedanken, wie sie i.d.R. nach dem systematischen Abbau von dysfunktionalen Gedanken (z.B. XP Grundtechnik bei Gedanken oder Frageschema) entstehen.
Viele Grüße
Seit ein paar Jahren folge ich dem “Boss-im-Kopf”-Kanal und freue mich jedes Mal riesig, wenn wieder ein neues Video hochgeladen worden ist. Aber auch die älteren Videos gucke ich mir immer wieder regelmäßig an – auch wenn ich so einige Sätze aus den Videos Wort für Wort auswendig wiedergeben kann. Mein (Gedanken-)Troll scheint sehr aktiv zu sein, sodass die Videos mich immer wieder wachrütteln – es ist nur Geplappere, was ich nicht ernst nehmen und erst recht nicht glauben muss! Das beruhigt so unglaublich! Und dennoch ist mein “Troll” so listig, dass ich ihm zunächst doch immer wieder auf dem Leim gehe und ihm glaube. Dank dem X-Prozess in “akuten Situationen” und dem E-Protokoll als vorbeugende Maßnahme, komme ich dem Troll immer besser auf die Schliche (sicherlich auch abhängig von meiner Tagesform). Ich möchte “Danke” sagen… Nicht nur für den X-Prozess und für das E-Protokoll, sondern vor allem auch, für die vielen hilfreichen Videos, die mir immer wieder deutlich machen, dass ich meinen Gedanken nicht glauben muss, da ihre Ursprünge nicht auf mich zurückgehen (sie also mit mir nichts zu tun haben) und ihre Quellen nicht selten “unseriös” sind – und vieles einfach nicht wahr ist! Keiner sagt das so deutlich (für mich), wie Sie, liebe Franziska und lieber Uwe! Wenn diese Info doch nur eine breitere Masse erreichen würde, es ist so essentiell!!! Wenn ich beispielsweise im Rahmen des X-Prozesses an etwas Dankbares denken soll, denke ich auch oft an Sie und Ihren Boss-im-Kopf-Kanal! Vielen vielen Dank nochmals und alles Gute für Sie!!! P.S.: Manchmal kommt es mir in den Sinn, vielleicht irgendwann mal beruflich umzusatteln und mich bei Ihnen anzumelden, um dann u.a. den X-Prozess intensiver zu lernen und vielleicht damit auch anderen Menschen zu helfen!
Hallo Tim,
danke für Ihren Erfahrungsbericht, der auch für andere inspirierend sein kann, weiter auf ihrem Weg zu mehr Boss im Kopf dranzubleiben
Wenn Sie erkennen, dass Sie zwar Gedanken haben, aber diese nicht ernst nehmen müssen, kann das enorm befreiend sein und das Leben leichter machen. Und wie Sie immer mehr dahin gekommen sind, beschreiben Sie ja gut.
Durch die wiederholende BossImKopf Botschaft mit den Übungen de-konditionieren Sie sich jedes Mal ein Stück weit von den alten Programmierungen (Konditionierungen), die – wie Sie schon richtig erkannt haben – nicht mal ihre eigenen sind.
Ihren Troll erkennen Sie mittlerweile auch immer mehr. Und ja, er ist listig, weil er sich Ihrer Intelligenz und Ihrer alten (Angst-)Gedanken und Emotionen bemächtigt, wenn Sie nicht aufpassen.
Aber auch den Troll können Sie umprogrammieren, damit er Sie bei einem besseren Leben unterstützt, und da sind Sie meines Erachtens schon ein gutes Stück vorangekommen
Ich wünsche Ihnen jedenfalls auch weiterhin ein beharrliches Dranbleiben und vielleicht berichten Sie zu gegebener Zeit wieder einmal, wie es bei Ihnen läuft.
Viele Grüße aus dem schönen Fürth