Das ABC-Modell: Entscheide selbst, wie du denken und dich fühlen willst

Vielleicht fühlst du dich auch öfter von jemanden angegriffen, zurückgewiesen oder nicht ernstgenommen, obwohl es dafür – bei näherer Betrachtung – gar keinen triftigen Grund gibt.

Nehmen wir als Beispiel den netten Nachbarn, der aber heute nicht in deine Richtung schaut, obwohl du ihn laut grüßt.

Was würdest du da denken und wie würdest du dich fühlen?

Hier sind drei verschiedene Sichtweisen (Gedanken) und die damit verbundenen Gefühle:

1. Habe ich was Falsches gemacht/getan? → unsicher / schlechtes Gewissen
2. Geht es ihm nicht gut? Ist er krank? → ängstlich / besorgt
3. Ich bin ihm egal/nicht wichtig. Er denkt wohl, er wäre etwas Besseres. → ärgerlich / enttäuscht

So wie du denkst, so fühlst du dich auch

Normalerweise bleibt es in so einer Situation (A) nicht nur bei einem Gedanken (B). Sondern unser konditionierter Verstand (Troll) macht daraus gleich eine ganze Geschichte, die entsprechende Gefühle (C) nach sich zieht.

Je nachdem, wie unser Denken in der Vergangenheit “programmiert” worden ist, sind unsere Gedanken (unsere Geschichte) vielleicht eher optimistisch, realitätsbezogen, konstruktiv oder negativ, kindlich, realitätsfern und unlogisch.

Und weil unsere Gedanken (B) einen großen Einfluss darauf haben, wie wir uns fühlen (C), können wir bei unseren (belastenden) Gedanken ansetzen, indem wir sie systematisch hinterfragen bzw. überprüfen.

Dann bist du nicht mehr länger Opfer deiner Vergangenheit (deiner konditionierten Gedanken) oder deinen heutigen Umstände (A).

Sondern du kannst deine Gedanken (Meinungen, Vorstellungen) bewusst in Richtung Vernunft (Realität) verändern, damit du leichter mit (belastenden) Situationen (A) umgehen und dich besser fühlen (C) und verhalten kannst.

Dafür musst du jedoch die Situation (A) von deinen Bewertungen (B) unterscheiden.

Frage dich dazu mehrmals am Tag:

In welcher Angelegenheit / in welcher Welt befinde ich mich gerade?

Mehr dazu erfährst du im Video.

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Ich wünsche dir viel Erfolg beim Boss im Kopf werden und bleibe dran, denn der richtige Weg lohnt sich :)