Wenn Sie sich nicht nur vorübergehend besser fühlen wollen, dann müssen Sie regelmäßig etwas dafür tun. Was Sie genau tun können, erfahren Sie in meinem 4-teiligen Video Training und dem dazugehörigen Handout über Eckhart Tolle und die Kognitive Verhaltenstherapie.

In vielen Menschen, die (noch) nicht Boss im Kopf sind, kreisen die Gedanken ständig um irgendetwas, irgendjemanden oder um sich selbst.

Auslöser für diesen automatischen Gedankenstrom können zum Beispiel eine andere Person sein, ein Bild, Gerüche, ein Lied, die Nachrichten oder auch das Wetter.

Oftmals kommen die Gedanken jedoch auch einfach so, ohne äußere Reize, hoch. Unsere Gedanken drehen sich um Vergangenes oder wir stellen uns mögliche Zukunftsszenarien vor.

Viele Menschen leiden unter Ängsten, die ihr Leben einschränken und häufig auch ihr Umfeld (z.B. Partner, Kinder) belasten.

Da unser Gehirn jedoch (bis ins hohe Alter) plastisch ist (= Neuroplastizität), können wir etwas gegen die Angst tun.

Umso schneller und bewusster Sie das (alte) Angstmuster erkennen und unterbrechen, desto besser und gesundheitsförderlicher ist es.

Der berühmte griechische Philosoph Epiktet wusste schon vor 2000 Jahren:

"Nicht die Dinge selbst beunruhigen die Menschen, sondern ihre Urteile und Meinungen über sie."

William Shakespeare schreibt in seiner Tragödie "Hamlet" ähnliches:

"An sich ist nichts weder gut noch böse. Das Denken macht es erst dazu."

Auch die wissenschaftlich fundierte Kognitive Verhaltenstherapie, das Psychotherapieverfahren mit den meisten Wirksamkeitsstudien, setzt im Kern am "falschen", in der Regel verzerrtem (konditioniertem) Denken an.

Dort lernen bspw. Menschen mit Depressionen, Zwängen oder Ängsten, wie sie belastende Gedanken besser erkennen, kritisch überprüfen und "vernünftiger" bzw. gesünder denken.

“Hallo, ich habe immer wieder negative Gedanken und Wut und Traurigkeit in mir obwohl es eigentlich keinen wirklichen Grund gäbe. Habe mir schon einige Videos angesehen aber weiß nicht ganz was ich alles als tägliches Ritual machen soll. Ich mache mir immer Druck das muss ich dann machen und habe riesen Erwartungen das ich extrem was spüre oder es weg ist. Wie werde ich das auch los? Danke Lg aus Wien”

Mit diesem Problem steht Sybille, die mir diesen Kommentar auf BossImKopf hinterlassen hat, nicht alleine da. Vielen Menschen geht es ähnlich, sie fühlen sich schlecht und suchen im Internet, vor allem auf Youtube, nach Lösungen.

Aus diesem Grund habe ich zum Thema negative Gedanken und Gefühle und was man dagegen tun kann ein Video gedreht.

In vielen Menschen denkt (v. a. bewertet) es die meiste Zeit, das Gedankenrad dreht sich bei ihnen schnell und ohne Unterbrechung.

Oft erkennt man das daran, dass sie (sehr) schnell sprechen, von einem Thema zum anderen springen, häufig abgelenkt sind und nicht richtig zuhören.

Anders ausgedrückt: Viele Menschen werden von einem sich ständig drehenden Gedanken- und Gefühlskarussell gesteuert, welches in der Regel von unbewussten Grundüberzeugungen angetrieben wird.

Hallo Frau Luschas,
Ich leide an Panikattacken und einer Erwartungsangst die sich oft über mehrer Stunden amTag zieht. Ich mache seit einigen Wochen die XProzess Musterunterbrechung. Meine Frage ist ob eine Konfrontationstherapie auch möglich ist oder langt es “nur“ Musterunterbrechungen zu praktizieren.
LG

Diese Frage beantworte ich im Video weiter unten.

Zuvor möchte ich jedoch noch kurz auf den X Prozess eingehen, den Uwe Luschas auf der 1. Stufe als Entspannungsmethode sowie Muster-Unterbrechung entwickelt hat und den ich nun schon seit vielen Jahren als Psychologin, Dozenten/Supervisorin und natürlich an mir selbst erfolgreich getestet habe :-)

Viele Menschen machen immer wieder das Gleiche, obwohl es ihnen nicht gut damit geht.

Roboterhaft begeben sie sich regelmäßig in ihr gewohntes Drama mit ihrem Partner, ihren Kindern, ihren Eltern, Arbeitskollegen ...

Warum ist das so?

Weil sie ihren (konditionierten) Gedanken, die automatisch in ihnen hochkommen, zu 100 % glauben. Für sie sind diese alten, oft negativen, Gedanken die Realität.

Ich treffe immer wieder auf unzufriedene Menschen, obwohl sie nach außen hin ein nahezu perfektes Leben zu führen scheinen.

Meine Bekannte Sabine, die im Berliner Ortsteil Grunewald lebt, gestand mir erst neulich: "Eigentlich müsste ich glücklicher sein, denn ich habe eine gute Ehe, meine Arbeit macht mir Spaß und ich wohne in einem schönen Haus mit einem großen Garten".

Dass Sabine kein Einzelfall ist, sehe ich an den vielen ausdruckslosen, angestrengten oder leidenden Gesichtern der Menschen, denen ich täglich begegne. Manchmal sieht es sogar so aus, insb. wenn jemand allein unterwegs ist, als ob er fremdgesteuert wäre.

Und damit liege ich gar nicht so verkehrt ...

Wie unser Troll unser Leben bestimmt

Nach dem erfolgreichen Abbau ihrer Ängste, Zwänge oder Grübeln haben viele Menschen das Gefühl, dass etwas nicht stimmt oder fehlt.

Die BossImKopf Anwenderin Andrea aus Hamburg schreibt dazu in ihrem Kommentar auf BossImKopf.de beispielsweise:

"Ich habe es fast ausschließlich deiner Arbeit zu verdanken, dass es mir nach ca 5-6 Jahre andauernder mal starker mal weniger starker Angststörung und Grübeln sehr viel besser geht und ich immer mehr 'gesünder' bzw bewusster denke bzw mit den Gedanken umgehe. Dafür 1000Dank! :-) :-)

Was mir vor allem in letzter Zeit verstärkt aufgefallen ist, ist dass ich mich irgendwie noch gar nicht so richtig daran gewöhnt habe, wieder gesund bzw gesünder zu sein und ich manchmal, wenn ich im hier & jetzt bin und in Situationen, die früher Ängste getriggert haben, keine mehr auftreten ich das Gefühl habe das 'etwas nicht stimmt' bzw. 'fehlt' einfach weil es irgendwie noch ungewohnt ist nicht mehr so zu reagieren. Hast du hier vllt einen Tipp?"