Wie Ihnen der Taschen Luschas dabei hilft, negatives Denken zu verringern

Der berühmte griechische Philosoph Epiktet wusste schon vor 2000 Jahren:

“Nicht die Dinge selbst beunruhigen die Menschen, sondern ihre Urteile und Meinungen über sie.”

William Shakespeare schreibt in seiner Tragödie “Hamlet” ähnliches:

“An sich ist nichts weder gut noch böse. Das Denken macht es erst dazu.”

Auch die wissenschaftlich fundierte Kognitive Verhaltenstherapie, das Psychotherapieverfahren mit den meisten Wirksamkeitsstudien, setzt im Kern am “falschen” Denken an.

Dort lernen bspw. Menschen mit Depressionen, Zwängen oder Ängsten, wie sie belastende Gedanken besser erkennen, kritisch überprüfen und “vernünftiger” denken.

Negative Gedanken und Gefühle unterdrücken, unterbrechen oder annehmen?

“Hallo Frau Luschas. Mich würde mal interessieren was der Unterschied ist zwischen Gefühle unterdrücken und Gefühle unterbrechen ist. Denn sie sagen ja immer das man aus dem Gefühl gehen soll. Aber ich habe auch schon oft gehört, dass man die Gefühle annehmen und sie komplett fühlen soll. Mich verwirrt das alles ein bisschen. Würde mich auf eine Antwort von ihnen freuen. MfG”

Solche und ähnliche Fragen erhalte ich relativ oft, dass ich während unseres Wanderurlaubs kurzerhand ein Video auf einem knapp 2000 Meter hohen Berg, den Hohen Fricken, in den bayerischen Alpen gedreht habe

Stress und Angst mental verringern mit der X Prozess Entspannung – Anleitung

Marcels Herz klopft wie verrückt. Er hat ein flaues Gefühl im Magen, seine zittrigen Hände sind feucht und kalt. In ein paar Minuten ist es so weit. Dann hält der 22-jährige Medizinstudent ein Physiologie Referat vor seinen Kommilitonen.

Am meisten hat er Angst davor, dass er vor den anderen “blöd” dasteht. Er hört sogar schon das Gelächter der anderen in seinem Kopf. Seine Nervosität wächst …

Wie Ihnen diese wichtige Erkenntnis hilft, sich von negativen Gedanken zu befreien

Viele Menschen leiden, weil sie nicht zwischen Gedanken und Realität unterscheiden (können). Oftmals glauben sie ihren eigenen (automatischen) Gedanken sogar mehr als der Realität, was oftmals zu weiterem Schmerz führt.

Beispiele:

Die 21-jährige perfektionistisch veranlagte Studentin, die in ihrem Leben noch nie durch eine Prüfung gefallen ist, stellt sich beim Lernen oftmals vor, dass sie die nächste Prüfung nicht schafft.

Der 42-jährige Ingenieur erinnert sich wehmütig an die “schöne Zeit” mit seiner Ex-Frau.

Die 28-jährige Verkäuferin schaut sich im Spiegel an und denkt, dass sie hässlich ist.

Solche Vorstellungen bzw. Gedanken führen in der Regel zu negativen Gefühlen, wie bspw. Angst, Traurigkeit, Neid- oder Schamgefühlen.

Warum Sie den wichtigen Unterschied zwischen Gedanken und Realität kennen sollten

“Ja, aber wenn ich morgen durchfalle, dann ist mein Gedanke doch die Realität.”

Das ist ein Gedanke, weil es sich um eine Vorstellung über die Zukunft handelt.

“Meine Frau hat sich jemanden besseren gesucht, das ist die bittere Wahrheit!”

Auch das ist auch ein Gedanke, der sich um eine Tatsache gewickelt hat. Denn ob sich die Frau “jemanden besseren” gesucht hat, kann der Mann nicht wissen.